手臂不完全打直，保持微屈状态

第二个错误 手臂弯曲过大

这是一个非常常见的错误，原因就在于你这么做会非常的省力，甚至一度会让你认为，蝴蝶机夹胸是一个非常佛系的训练。

第二个错误 手臂弯曲过大

当你把大小臂弯曲很大的角度，再去完成肩关节的水平内收时，你的二头尤其肩前束会主导动作过程，可以说胸肌几乎是一个完全不发力的状态。

正确的做法

手臂角度不完全打直，也不过度弯曲，保持一个150度左右的微屈状态，你才能让胸肌更好的拉伸和受力。

手臂弯曲角度不要过大，150度左右

第三个错误 夹胸时向前送肩

如果你在向中间夹的过程中，发现自己的肩膀几乎盖住了胸肌，那你就要小心你的蝴蝶机夹胸，三角肌前束已经在某一点接管了胸肌的发力，它会导致你练完以后，胸肌几乎没有好的充血和 泵感，反而肩膀前束有点略微的酸痛。

第三个错误 夹胸时向前送肩

更有甚者他习惯性的，把第二个和第三个错误完美的结合起来，那就更完蛋了 ，胸肌更是没有什么感觉，大家有则改之无则加勉。

正确的做法

在夹胸过程，你要想着你的手臂，尤其是大臂绝不能跑到胸肌前面来，让大臂在夹胸时保持在胸肌侧面，才会有良好的胸肌收缩而非肩前代偿。