胸肌作为门面肌肉，其重要性不可置疑：
胸大肌是一整块扇形肌肉，这块肌肉在视觉效果中十分重要，它可以让你的整体胸形看上去更加饱满立体。

胸小肌是一块完全被胸大肌覆盖的肌肉，在形体塑造上作用不大。

前锯肌和肋间肌很小，基本上也没人会去孤立训练，但是它们对于形体运动员来讲却不容忽视，当一个健美运动员体脂率很低时，清晰的前锯肌与肋间肌可以让他看上去更干，分离度更明显，核心区更密集。

相信大多数有训练年限的朋友都会发现一个有意思的事，有的人训练胸肌很容易，很轻松就可以练出饱满的胸肌。另一些人则付出很多努力依旧收效甚微。

其实这种情况很常见，其中一部分是出于遗传基因，而其他的就与实操技术有关了。但是无论你是哪种情况，我们接下来所讲的内容都将对你大有裨益。

结构剖析

胸大肌

胸大肌由两个部分或两个头组成。锁骨上端的头来自锁骨，胸骨下段的头来自胸骨。这两个部分由胸壁向外交错形成一个单一的肌腱，与上臂的肱骨相连。

无论我们要研究哪块肌肉，首先都要找到这块肌肉的起止点分别在哪里，然后想象你的肌肉是怎样顺着肌肉纤维收缩的。

实际上，无论肱骨怎样运动都会拉动胸大肌一起运动，因为胸大肌的附着点在肱骨表面。当胸大肌缩短会使手臂内夹，所以在执行俯卧撑和熊抱动作时，手臂前伸或交叉在胸前会刺激胸大肌。

胸小肌

如图所示胸小肌的起始点在第三、第四和第五根肋骨的中部，顺着肩关节延伸止于肩胛骨的喙突，这样一来你只能在耸肩或者肩前探的时候才能活动到胸小肌。这里有一个感受胸小肌的方法，当你躺在卧推凳上时，手臂完全展开，背部贴紧然后做耸肩的动作。

但是我们做卧推的时候为了保持胸大肌的受力和泵感，我们都会沉肩并且收紧肩胛，所以我们经常感受不到胸小肌是很正常的。

前锯肌