导语：对于很多健身人士来说，胸部锻炼是众多目标肌肉当中非常重要的一个方面，正是因为如此，关于胸部锻炼的动作也有很多。似乎每一个动作的使用率都是比较高的，由此就能够看得出来健身人士对该目标肌肉的重要性。一说到胸部的相关训练动作，很多人想到的都是各种各样的卧推训练。但是我们不可能通过一种卧推训练，就可以全面锻炼到胸肌。所以要了解多种训练形式，今天小编就给大家说一下仰卧飞鸟训练以及蝴蝶机夹胸训练。在多种多样的胸部训练动作当中，学习多个经典的训练动作，能够提高我们对胸肌的锻炼效率，能够提高我们的训练选择。了解一下这两个动作的注意事项，以及正确的动作教程。

一、蝴蝶机夹胸训练动作需要注意哪些？正确的教程是怎样的？

1、动作教程

进行蝴蝶机夹胸训练，可以着重锻炼胸肌中缝能够让胸部肌肉看起来更加饱满。在训练时我们首先要调整好，虽然凳子的高度尽量让手和肩膀在同一个水平面上，手臂处于微微弯曲状态，注意手臂不要过度打开，否则有可能会伤害到肩关节。

训练时重量的选择也不要太重，那收的时候可以适当的停顿三秒左右，可以充分地挤压到胸部肌肉，每做一次需要自然地呼吸一次。

2、注意事项

在蝴蝶机夹胸训练过程当中需要注意什么呢？首先全程都要将身体挺直，不要借助其他肌肉的力量放松，还原的时候要相对缓慢一些。

动作过程当中，肘关节始终是保持向后侧以及外侧的，而不是向下。在整个过程当中，手臂和肩膀都是在同一个水平线上的。

二、仰卧飞鸟训练动作的动作造成是怎样的，有哪些方面需要注意？

1、动作教程

该训练动作一般放在胸部肌肉的末尾动作使用中等重量完成训练次数相对多一些。仰卧飞鸟动作可以增加胸部肌肉的维度，能够发展胸部中缝的肌肉力量也能够发展到胸部下侧。所以说该动作是可以锻炼到整个胸大肌的外侧下缘，以及打造胸部肌肉的线条形态的。

训练时要保证手肘时刻是微微弯曲的固定角度，将重量下放到和背部一个平面上就可以了，向上举的时候就如同抱一棵大树一样，不要是直上直下的运动轨迹。沿着一定的弧度完成推举训练，是能够感受到胸部肌肉的拉伸以及收缩的。

整个训练过程当中，上臂和前臂之间都需要有一定的夹角，大概是在100度和120度之间。要做到挺胸沉肩，时刻要注意在训练的时候适当的顶峰收缩，加强对目标肌肉的刺激。

2、仰卧飞鸟训练的注意事项

我们在进行仰卧飞鸟训练时，有哪些注意事项需要了解呢？当我们向身体两侧张开手臂，将重量向下放的时候，手臂要微微弯曲，手肘的角度不要变，并且下放到低于身体两侧。虽然过程当中胸部需要稍微挺起，将重量向内收的时候，可以想象胸肌中部的用力，这样做可以达到念动一致，那么效果就会更好。

除此之外，在训练的时候要配合好呼吸，正确的呼吸和整体的效率有一定的联系。当我们将手臂向内收的时候，需要吸气。当我们的手臂接近伸直的时候需要呼气，这就是仰卧飞鸟，虽然动作的正确呼吸。

结语：以上就是关于胸部的一些训练动作，主要说了一下蝴蝶机夹胸训练以及仰卧飞鸟训练这两个训练虽然说没有卧推动作知名度高，但是使用率还是比较高的。一味地使用卧推训练迟早会让目标肌肉产生记忆。不妨多种训练动作结合，能够全方位的刺激到目标肌肉。希望大家在日常胸部训练时，可以多多了解这两个动作。