在练胸的节奏上，为了让胸肌增长更快，多数人会选择一周练两次。

但那么多动作之中，如何选择适合自己的动作呢？

我个人的习惯是将杠铃卧推和哑铃卧推分开来进行，即每周第一次练胸用杠铃卧推，这时候也会使用较大的重量冲击。

而在第二次练胸时，我不会再碰杠铃，而是直接用哑铃动作代替，在重量的选择上也要略低于第一次训练。

下面简要谈谈哑铃卧推的优势吧！

虽然哑铃卧推的负重能力不如杠铃卧推大，但是哑铃却具有更大的活动范围，运动轨迹更自由，这也让哑铃可以更加有效地孤立刺激胸肌，给予更加彻底的刺激。

当我们在使用哑铃进行卧推的时候，可以尽量在动作的最高点挤压胸肌，这可以帮助我们获得更好的训练效果。

而且，在杠铃卧推动作中，左右两侧胸肌都能协同工作，即使一边比较薄弱，也是能够借助另一边来完成动作。但是在哑铃卧推动作中，这就很难行得通。

所以多做哑铃卧推能够及时发现胸肌某一侧的弱势，我们也可以多进行单侧训练来弥补这个不足。

接下来，我们来分享一下完整的练胸日计划，共计6个动作。

在开始动作前，可以先做2组上斜俯卧撑进行胸肌预热，为接下来的动作做准备。

首先面朝有一定高度的固定物体俯身，双手撑起身体，保持双手间距与肩同宽，脚尖着地，双臂伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。然后慢慢弯曲手臂使身体向下至胸部靠近物体，然后快速伸直手臂将身体撑起，回到起始位置，重复动作。

每组8-10次，做2组。