练过瑜伽的人便不会对“下犬式”陌生，不论什么流派，它都称得上“出镜率”最高的体式之一。

尽管在任何课堂上都常常现身，练习益处也是一大堆：什么增强背部、腿部力量，稳定肩关节，伸展膀胱经，拉伸侧腰，伸展脊柱，促进内分泌，伸展筋膜背线等等等等。怪不得孙俪王子文等明星都很钟爱它！

但是吧，瑜伽教室里面走一圈，总会看到许多令人“一言难尽”的下犬式，明明是让大家休息的体式，却无数人眉头紧皱、全身发抖、大气粗喘。

之所以这样，并不能怪大家，实在是因为下犬式真不是个容易做到体式。整个体式中，几乎全身从头到脚各个部位都参与其中，牵涉甚广，属于一个系统性体式，对身体整体的觉知和肌肉启动要求非常高，容易受限的部位也非常多，如果身体本来就存在着不协调或不平衡就极其容易在顺位中出现失衡造成各种代偿和疼痛。

先来看一下正确的下犬式中的各个要点：下犬式，身体呈现为三角形，双手推地，大臂外旋，脊柱延长，双侧腰伸展，肩膀脖子放松，肩胛骨展宽，肋骨不要突出，背部舒展，坐骨朝向天空并有向上提的感觉，双脚跟有向下踩地的发力，双脚内侧发力沿着双腿内侧夹向中线。