1. 四足跪姿开始。手腕与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。伸展肘部，放松上背部。
2. 手指张开，体重均匀分布在双手上。将膝盖抬离地面时呼气。骨盆抬起，坐骨拉向身后的墙壁。伸直双腿，但不要锁住膝盖。身体呈“倒V”的形状。保持整个身体的伸展。

3，骨盆抬起，拉长脊椎时，将坐骨抬向上。脚后跟和手掌均匀地向下按压。

4，收紧手臂外侧肌肉，食指压入地面。扩大锁骨。向外旋转手臂，胸部拉向大腿，拉长脊椎。

5，锻炼你的股四头肌。向内旋转大腿。脚后跟沉入地面。耳朵与上臂对齐。放松你的头，凝视双腿之间或肚脐。保持5-10次呼吸。要退出，弯曲膝盖，回到四足跪姿。

由于在Ashtanga（阿斯汤加）、Vinyasa（流瑜伽）和力量瑜伽中经常练习下犬式，因此学习如何正确练习以避免受伤非常重要。可以通过修改以找到最适合您的变体：

要热身和伸展臀部，弯曲一个膝盖，保持另一条腿伸直。换边并重复五次。