今天晨跑完成了一百天，总计490公里，我的跑步主要是慢跑，因为我的体重较大，（原来是184斤，现在是166斤，减少了18斤）这就是我100天的成绩，下面介绍一下细节，刚刚开始跑的时候500米就跑不动了，就走一段路，五分钟左右，下来继续跑，在跑500米，有继续走，这样的情况坚持了三天，三天后给自己加码，早上起来先跑1公里，在走五分钟，在跑1公里，这样有坚持了三天，就这样循序渐进，我在三十天左右的时候已经可以跑3—4公里，也不会感觉累，气息稳定，30天后开始跑五公里，用了一周时间就可以轻松跑下来，这个五公里坚持了30天，跑五公里后有继续走两过来，在100天里的最后四十天里现在跑到八公里，快走两公里，这就是我现在的跑步的经验建议，下面说说跑步的准备工作和跑完的工作，跑步前必须热身，在进行中热身，主要达到目的是跑步前身体要舒展开，微微 出点汗，这样跑步起来不受伤，下来是跑步完成后必须进行拉伸，这样的目的是把身体舒展开，基本我需要5—8分钟，这样跑步就会上瘾，一天不怕都不行，我是每天都跑，风雨无阻，这是我个人的习惯，朋友门可以选择隔天跑，等，个人情况而定，但是强调的是，跑步一定要坚持，坚持在坚持，这样才能体会到跑步的快乐，

下来我说说跑步都有什么好处：

1.我个人原来的质量和现在质量减少了，人在正常生活中感觉身体轻松了不少，

2.身体素质提高了，我原来上我们家六楼，在三层时要休息一下，到六楼气喘吁吁，满身汗，现在直接上到六楼，气息稳定，

3.对于心脏病，心血管病，肺病都有很好的预防。

4.对于工作生活精神良好，思维敏捷，满满的正能量，

总之跑步是我从根本上改变了不少，一天不跑不舒服，我的一切都变的好了很多，生活很幸福，舒服，所以我个人建议大家就从现在动起来，什么年龄都不晚，我们家庭，为了老人，为了孩子，为了自己，赶紧干起来，有志同道合者可以互动，