新手健身锻炼进行一个月，虽然时间很短，但身体也会起变化：力量抗阻训练让肌肉紧实有力了；有氧运动让自身体脂明显减少，并且耐力提升了。

一个月的力量健身训练效果

力量健身，就是对肌肉部位进行各种抗阻力的动作训练，新手必须从基础动作做起，锻炼起步，负重量只能小些，动作简单些，进行多组数复合训练，循序渐进、逐步提升自己的抗阻能力，同时强化肌肉纤维。

一个月的力量健身，可以打开僵硬的肢体关节，使肌肉得到激活性刺激；也可以让全身的肌肉得到初步的系统训练。

上肢和躯*肌肉力量健身，可以做各种肩平举动作、臂屈伸动作，包括推胸、推肩等，能锻炼到三角肌、肱三头肌和胸大肌，也可以做各种肘臂屈拉动作，能锻炼到背阔肌和肱二头肌等；

下肢的肌肉力量健身，可以做各种深蹲、箭步蹲及提踵动作，能锻炼到臀大肌、股四头肌及小腿肌肉。同时这些力量训练动作，也会对腹肌的强化起着积极的作用。

但毕竟一个月的时间很短暂，锻炼的超量补偿不深，所以对肌肉的维度提升较有限，只能增强一定的力量，改善松弛的肌肉状态，有利于紧凑结实，使手臂肌肉初显；胸背线条渐露；臀腿部位结实。