大家好，我是悠米爱健身。

最近有位老铁问我：如果只练俯卧撑，每天做30个，做3个月能不能练出腹肌？

这里我的观点是：俯卧撑可以强化腰腹核心肌群，但是不能帮你练出腹肌。

而且仅仅只有三个月的时间，每天只有30个动作，只能提升基础力量，并不能练出较好的身材。

对于具体的原因，下面我来详细讲解一下。

常规的俯卧撑动作，需要做到：双手、双脚支撑于地面，“双手间距与肩同宽”，整个身体躯干呈现一条斜向直线，底部要做到胸部贴地。

通过反复训练，可以强化胸肌、肱三头肌以及肩部前束，附带锻炼腰腹核心肌群。

①新人完成30个俯卧撑比较困难

每天做30个俯卧撑，对于新人而言比较困难，因为基础力量薄弱，动作很难做到标准位置。

很多新人的俯卧撑，容易出现：塌腰、手臂屈肘困难、做不到最低位置、手臂提前力竭等情况。这些都是基础力量薄弱的表现，这样动作就不够标准。

对于新人，首先要将俯卧撑做标准，然后再去提升俯卧撑个数。

②如何进阶训练俯卧撑？

A.想要做好标准俯卧撑，首先就要从上斜俯卧撑开始训练。

也就是将双手支撑于地面，改为支撑于凳子或者固定物体的边缘，这样动作难度就会降低。

B.在上斜俯卧撑训练的基础上，再进行跪姿俯卧撑训练。