仰卧起坐，看似可以练出腹肌，也能帮助减去腹部脂肪。

但是实际操作之后，你才发现：哪怕你每天做100-200个仰卧起坐，也看不见腹肌。

这主要原因就在于：仰卧起坐本身就是腹部和腰部力量结合的动作，它更多的是训练核心肌群与腰部肌肉。

如果你采用了双手抱头的姿势训练，整个背部会向内弯曲，长时间训练会加重腰背酸痛感。

而正确地仰卧起坐，几乎是在直背的前提下操作完成，这样对腹肌刺激的就更少。

仰卧起坐本身消耗的热量就很低，根本无法实现与跑步、跳绳等有氧运动产生的效果。

因此可以确定：单做仰卧起坐并不能练出腹肌，也不能消除腹部脂肪。

无论你每天做50个，还是100个，腹部脂肪太厚就没效果。

①动作改变和加入的动作

仰卧起坐可以直接改为“坐姿收腿”动作，上身后仰、双腿伸展，上身回位、双腿回收，这样可以练到整个腹直肌。