别看含量似乎不多

但就这一点含量也足以让

乳糖不耐受的人痛苦不堪

乳糖在体内要被乳糖酶分解成

葡萄糖和半乳糖

才能被身体吸收利用

但是乳糖不耐受的人

往往因为乳糖酶分泌不足

或活性较差

导致乳糖不能被完全消化

于是就成了肠道细菌的食物

经细菌分解后会产生大量的气体

在肠道聚集到一定程度

就变成了腹胀腹鸣

更严重的还会导致腹痛腹泻

尤其空腹喝牛奶时

更是会加重乳糖不耐受的症状

腹痛腹泻来得太快就像龙卷风~

虽然乳糖不耐的人喝乳制品

会出现腹胀腹痛腹泻的状况

但这也不意味着乳糖不耐受就不能喝牛奶

毕竟

牛奶是蛋白质和钙的良好来源

膳食指南建议我们

每天要摄入奶及奶制品 300 克

那乳糖不耐受该怎么选择乳制品

或者说怎么喝牛奶能减轻不耐受症状呢？

对于乳糖不耐的人来说

可以尝试少量多次的喝奶

待适应一段时间后

再逐渐加量而减少次数

这样可以减轻不耐受的症状

如果是很严重的乳糖不耐受

那么可以选择

无乳糖牛奶、酸奶或奶酪