拍打身体是一种非常简单的健身法，可以促进血液循环，通经活络，以强筋健骨，达到强身健体的作用。最好在每天早餐之前进行，效果最佳。

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方法：自然站立。先双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟；再拍手背，先用左手拍右手2分钟，然后用右手拍左手背2分钟，如此交替做3次；拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，十指相对，拍打3~5分钟。拍打时，可以根据自己的兴趣和时间，延长或缩短拍打的时间。

好处：掌心有心经、肺经和心包经三大经络，经常拍打手掌，可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力；手背有大肠、小肠和三焦三大经络，常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄通畅。手指是人使用最多的器官，指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，经常拍打可以促进全身经脉的通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓脑衰老。

方法：自然站立，双脚分开，与肩同宽。用两手掌心轻轻拍打头部，从头顶中央开始，一只手向前拍打至前额，另一只手向后拍打至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）；然后，再从头顶中央向头部两侧拍打至太阳穴。反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”（头顶中央旋毛处）100次。

好处：拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑涨、眩晕等，还可延缓老年人脑力衰退，增强记忆力。

中午或晚上临睡前拍打脑部，则可明目健脑，还可防治高血压、神经衰弱、面部神经麻痹、脑血栓及失眠等病症。

老年人坚持拍打头部还可以防治动脉硬化、老年痴呆、增强记忆力等病症。

方法：自然站立，双脚分开，与肩同宽。全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。拍打胸上部时用力可稍大，向下时力量可减小，不可用蛮力，以免损伤身体。

好处：可以促进局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时还可防止中老年肌肉萎缩，促进局部肌肉的健康，增加肺活量，增强机体的免疫力。

方法：自然站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背轻打腰后部右侧，拍打100次；然后身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动，如上拍打100次。拍打的力度可以根据自己的承受而定。

好处：老年人最容易出现肚腩，拍打腹部对减掉腰部赘肉有一定作用。

方法：取坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。再用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。

好处：能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。

文/张泽峰

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