拥有充足的睡眠，是身体健康、精力充沛的前提。尤其是中老年人，身体素质也在随着年龄的增长而降低，精力也会有所下降。所以每次吃完饭之后都会哈欠连天，就想坦然地睡一个美好的午后才好呢。

上了年纪之后总是会觉得有点疲劳，加上晚上睡眠质量有比较低，所以对于大多数中老年人来说，午睡补充睡眠才是有利于身体健康的。

忙碌一个上午，这时候花点时间午睡一会也是可以患者身体疲劳的，午睡过后精神大好，身体就像是一台快停止运作的机器又充满了电一样。这时候情绪也会更加的稳定，缓解心理的紧张之感、

也有调查研究显示，很多长寿老人都有一个午睡的习惯。那是因为午睡的时候，身体免疫系统里面的淋巴细胞就会受到刺激，这样就会让免疫系统更为的活跃。对于身体素质低下的中老年人来说这就是一件好事。

午睡的时候，身体处于相对静止的状态，身体停止活动，心脏的负担也会减少，缓解心脏的疲劳，让心脏也能够修身养息一下。也有研究发现，要是一个人每天睡半小时的午觉，不仅有利于身体激素的平衡，还可以降低冠心病的发生率。

以上就是种种午睡带给中老年人身体的好处，这只是一部分，好处自然还有不少。什么事情想要得到最大的好处，其实就是要尽力做到最好的。就比如午睡这件事，中老年人的身体不像是小年轻，随便睡哪儿都可以，无论什么睡姿都可以。避免午睡还伤害身体，有几个注意事项还是要知道的。

1. 不知天昏地暗的睡

人体是有生物钟的，就像是早中晚会自动肚子饿，晚上的时候会自然地打哈欠，要是中午午睡睡太久，就会打乱晚上的规律作息，不利于晚上的睡眠质量。晚上睡不好，白天又困得慌，又开始很长时间的午睡，身体作息就会进入一个死循环。

而且要是午睡时间太久，你们也会发现起来的时候身体反而会很疲惫，头脑也会有点疼。因为午睡的时间要是超过1小时，大脑血液量就会增加，刺激大脑神经，这样就会引发跳跃性的疼痛。所以每次午睡在30分钟就好，可以设置一个闹钟。

2. 吃完饭后倒头就睡

吃完饭之后，身体摄入大量的热量，血糖会飙升。因为肠胃里面有食物，所以全身的血液就会汇集在肠胃里，大脑在心脏的上方就会缺氧缺血，本身血液循环就慢的中老年人就会感觉到头晕瞌睡，想睡觉。

吃完饭后倒头就睡会让身体血液波动影响肠胃消化，引发腹胀、消化不良。因为是躺着，所以胃酸就会容易从食管返流，不利于肠胃健康。建议吃完饭后休息30分钟再睡觉，等肠胃缓解一下。

3. 不要姿势随便的睡

虽然午睡的时间建议在30分钟左右，并不是很长，很多人都不想脱衣服，也不想好好的躺平在床上睡，随便找个地方，然后以随便的姿势就开始打呼了。

其实这样虽然省事，反而是不健康的，中老年人的关节本身就已经老化，骨骼已经变脆，要是随便的在沙发上睡、趴着睡、枕着胳膊肘睡等，不仅会导致全身紧绷不利于睡眠，还会影响关节、神经，血液循环，甚至是腿脚麻木等。

其实以上这3件事说来并不难，总结一下就是吃完中饭后休息半小时，然后躺在床上盖好被子，定好闹钟睡个30分钟就好。午睡是一件好事，中老年人每天也没有什么事，想要身体健康，就可以通过午睡养生。

一：拍打经络

午睡半小时，虽然不是什么7小时、8小时的睡眠，但身体睡着的时候身体器官也会进入短暂的睡眠。本身循环就慢的血液流速会变得更加的慢。

就算是中午吃完饭后休息半小时，一般食物在肠胃里面呆4个小时左右才会被消化吸收。所以睡觉之前可以拍一拍自己的经络，可以促进一下肠胃的消化。像是大腿外侧、膝盖等地方，拍打10分钟左右，不仅可以促进消化，还可以达到驱寒的效果。

二：随便走走

中老年人肠胃衰退，中午吃完饭后食物在肠胃里，饭后休息的半小时里面，可四处走一走，比如刷刷碗、扫扫地，动作建议不要太剧烈会影响肠胃消化。尤其是本身就有点肥胖的老人，饭后走一走路也是有助于控制体重的。消耗一点体力更有利于更好的进入睡眠。

综上所述，午睡就是一件养生的事，想要睡得好，注意事项要知道，尤其是中老年人。还要注意卧室的温度、适度、声音、光线等，有一个全程无梦的午睡真的是很舒服的。想要身体健康，就坚持试一试午睡吧。

参考文献：

1.中老年人养生之法：做这3件事有助健康2021-02-25 17:08·北青网