“焦虑”和“抑郁”这两个词在随意的谈话中被抛来抛去——这是有充分理由的。两者都是正常的情绪，经常发生于高风险或潜在危险的情况（在焦虑的情况下）或令人失望，令人不安的情况（在抑郁症的情况下）。这些情绪及其相关的临床状况，焦虑症和情绪障碍之间的关系是复杂的，并且有些特殊。

对于一个人来说，焦虑会导致回避和孤立。孤立会导致缺乏获得愉快体验的机会，从而导致情绪低落。对于其他人来说，情绪可能会朝着相反的方向流动。情绪低落可能会使某人失去做他们通常喜欢的事情的能量，并且在不练习后试图重新与世界接触可能会导致紧张。

了解两种情绪之间的区别并描述问题的严重程度可以帮助您确定如何感觉更好。

焦虑和抑郁有共同的生物学基础。持续的焦虑或低落情绪状态，如临床焦虑和情绪障碍患者所经历的状态，涉及神经递质功能的变化。低血清素水平被认为在两者中起作用，以及其他大脑化学物质，如多巴胺和肾上腺素。

虽然这些问题的生物学基础是相似的，但焦虑和抑郁的经历却不同。这两个症状可以被视为同一枚硬币的两面。焦虑和抑郁可以依次发生（一个是对另一个的反应），也可以同时发生。当焦虑和情绪问题同时达到临床诊断的阈值时，特定诊断被认为是共病。

焦虑和抑郁具有明显的心理特征，他们的症状或病情的表现是不同的。

焦虑症患者可能会：

• 担心近期或长期的未来
• 对出错的事情有无法控制的、急躁的想法
• 避免可能导致焦虑的情况，以免感觉和想法变得消耗
• 思考死亡，在害怕死亡的意义上，由于身体症状的感知危险或预期的危险结果

根据焦虑的性质，这些心理表现可能会有所不同。例如，患有广泛性焦虑症（GAD）的人可能会担心各种主题，事件或活动。另一方面，患有社交焦虑症（SAD）的人更容易害怕被他人否定评价或拒绝，并对结识新朋友或其他社会挑战性情况感到担忧。痴迷不切实际的想法或精神冲动（有时具有神奇的品质），超越了日常的担忧。它们是强迫症（OCD）患者焦虑的标志性精神表现。

简单地说，焦虑的人在精神上对担忧的专注程度与实际风险或现实不成比例。

抑郁症患者可能会：

• 绝望，假设将来不会为自己，为他人或为世界发生任何积极的事情
• 相信不值得尝试以不同的方式思考或感受，因为这种绝望
• 觉得自己一文不值，好像他们是谁或他们做什么没有价值
• 有死亡的想法，因为人们坚持认为生命不值得活下去，或者个人是他人的负担。在中度至重度抑郁症的情况下，可能存在更具体的自*念头。

在重性抑郁障碍（MDD）中，这些类型的想法在一天中的大部分时间里都是持久的，并且连续数周持续数天。如果一个人在非常低和非常高的情绪状态之间摇摆不定，那么双相情感障碍的诊断可能适用。

焦虑或抑郁的身体症状对受折磨的人来说都可能令人筋疲力尽。

焦虑的身体体征

焦虑的身体状态可以整体上概括为高度唤醒的状态。具体特征包括：

• 由于激动或思维狂奔而难以集中注意力
• 由于思维急促或其他躯体症状而难以入睡或保持睡眠
• 头晕
• 胃肠道不适（例如恶心、腹泻或便秘）
• 心率、血压、出汗增加
• 肌肉紧张
• 呼吸急促

抑郁症的身体体征

抑郁症的主要特征通常是身体过程的变化，例如：

• 由于反向思维过程或其他身体症状而导致的注意力，注意力和记忆力困难
• 缺乏能量
• 食欲不振或食欲明显增加
• 移动或说话比平时慢
• 无缘无故的身体疼痛
• 由于反向思维过程或低能量，睡眠比标准睡眠多得多或少得多

经历短暂的低情绪或焦虑并不罕见，特别是对某些生活压力源的反应（例如，失去亲人，身体疾病，开始新的工作或学习，债务危机问题等）。然而，要达到焦虑症的诊断阈值，症状必须持续存在（通常持续数月）并受损。当相关症状发生至少几周时，可以诊断出心境障碍。

要评估症状的严重程度：

1. 问自己一些关键问题，关于症状在多大程度上阻碍了你的日常运作。你也可以问问值得信赖的朋友和家人，他们是否注意到了你和你的行为的变化，如果是，这些变化是什么。
2. 阅读有关轻度、中度和重度抑郁或焦虑的典型表现。
3. 跟踪您的心理和身体症状一两周，以准确表示情绪和焦虑的波动。

即使你认为你的焦虑或情绪问题对你来说是一个低级的问题，它仍然值得努力思考。考虑一下它对你的生活的干扰有多大，以及以何种方式，以确定什么样的干预措施可能会有所帮助。如果你自己无法摆脱抑郁或焦虑的困境，建议寻找专业心理咨询师或治疗师寻求帮助。

自助方法

如果您的症状轻微，容易起伏，或者您以前接受过正式治疗并担心复发，自助干预可能是一个合理的起点。

这些方法可以包括自助书籍和打电话咨询，这些可以适应基于证据的心理治疗，或者提供一种练习针对症状的技能的方法（例如针对愤怒或焦虑的正念冥想）。

如果你的症状持续存在，正在影响你的人际关系和履行各种责任的能力，或者对其他人来说很明显，那么更正式的治疗是值得考虑的。

心理治疗

对于抑郁症和/或焦虑症，有几种类型的谈话疗法。在结构化心理治疗中，如认知行为疗法（CBT），焦虑和抑郁的治疗方法可能略有不同。对于这两个问题，CBT将教你如何处理无用的思维陷阱。而且，对于任何一个问题，CBT都可能要求您在行为上做更多的事情。

对于焦虑，目标是尽量减少回避行为，并帮助你消除恐惧的后果。对于抑郁症，目标是帮助你体验积极的情绪，能量的激增（即使是短暂的），或者另一种与世界的愉快互动。该理论认为，激活行为，即使—— 或者特别是当—— 你的精力或情绪低落时， 也会带来某种类型的积极奖励。

在心理动力学谈话疗法中，焦虑和抑郁的治疗可能看起来更相似而不是不同。您将被要求自由地谈论过去和现在，以便意识到您症状背后的无意识想法和冲突。如果您认为自己正在经历单独的，共同发生的焦虑和情绪症状，请不要绝望，针对这些问题的有效心理治疗可以帮助你。

药物治疗

一些药物已被证明对焦虑和抑郁都有帮助。根据您的症状，可以根据医生的处方使用抗抑郁药和抗焦虑药物。当然，药物治疗需要谨遵医嘱，并阶段性的向医生报告你的表现，同时配合做好心理咨询治疗。