有大肚腩不仅看起来不美观，对健康也是有很大影响的。不仅饮食和锻炼会影响体重，而且荷尔蒙，年龄，压力水平，睡眠和遗传因素都有可能对体重产生影响，成为减不掉腹部脂肪的原因。

1、减少糖类摄入

摆脱顽固的腹部脂肪的一个基本技巧是减少糖的摄入量。现在应该从饮食中去除糖果，蛋糕，糕点，冰淇淋和其他含糖的东西，特别尽量避免摄入含精制糖的食品。相反，要有更健康的选择，如粗糖和红糖等，但请记住，很多食物都不会直接标上含糖，会用很多其他的名称，所以一定要仔细审查食物成分表。

2、选择富含蛋白质的饮食

蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养之王，在饮食中添加蛋白质可能是为燃烧腹部脂肪做出的最有效的改变。足量的蛋白质可以减少新陈代谢，降低人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋，牛奶，鸡肉和奶酪，有助于减肥。

3、少吃加工食品或垃圾食品

方便和即食的食品对健康是有害的，这些食物中出了含有化学物质和防腐剂，还会含有超量的钠和糖等。因此，减少腹部脂肪的最佳选择是吃新鲜和自制的饭菜，如果偶尔选择加工食品的话，也要仔细看一下成分表。

4、选择富含膳食纤维的饮食

膳食纤维有助于消化，帮助您保持更长时间的饱腹感，这有助于控制饥饿感，让人不会在下一餐中吃得过饱，有助于减少腹部脂肪。因此，在饮食中加入富含纤维的食物，如水果，绿叶蔬菜，健康的坚果，都是有助于燃烧腹部脂肪，让自己更健康。

5、限制酒精摄入

过量饮酒与腹部脂肪有关，因为当人喝酒时，肝脏会处理酒精而不是脂肪，酒精不仅会延迟肝脏分解脂肪的能力，还会妨碍身体获得所需的激素，身体所需的激素有助于分解脂肪。

6、多喝水

每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显着影响。喝水而不是其他更高热量的饮料，如果汁，苏打水，奶昔，甜茶和酒精饮料。

摆脱顽固的腹部脂肪对整体健康非常重要。多余的腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，可能导致心脏病，糖尿病和某些的类型癌症。做出这些营养变化可以有效减轻体重，帮助燃烧腹部脂肪。