卧推是健身房大家最热门的训练动作，能推多少是最普遍的评估实力的标准，很多人汗流浃背，日复一日的训练卧推，在达到了一定的水平和阶段后再难提升，卡在瓶颈难以突破。

研究显示，有90%的男性健身爱好者卧推极限达到100KG后停滞不前，95.5%的人卡在120KG，而能够达到140甚至150KG成绩的人寥寥可数，200KG更是大神级别的人物了。

卧推和体重，肌肉量关系密切，但有很多小级别选手卧推成绩也很恐怖，60KG的选手卧推超过3倍体重，可见技术和训练也同样非常重要。

卧推和表面看到的不同，技术含量其实非常高，深蹲硬拉也许可以通过动作变形代偿举起超常的重量，而卧推则是最诚实的上肢力量的反映。

很多卧推高手都总结过共同的经验，即卧推要想不断进步，科学的堆积训练容量是最好的选择。科学的卧推训练计划能使你事半功倍。缺乏计划性，盲目的上大重量卧推除了让你更加疲劳，水平停滞，倍受打击甚至受伤以外，没有任何的好处可言。因此，一个好的卧推训练计划对突破极限力量，达到更高水平至关重要。

力量举运动发展到今天，已经成为一门科学的运动，从训练，动作，恢复，营养等各方面，都有着充分的研究。卧推训练之所以能不断打破极限，和训练手段的科学性/合理性是分不开的。总体来说，科学的计划需要遵守以下几大原则：

一是用合理的重量训练。

力量训练不是每次都挑战极限，那只会让你受伤。卧推而言，肌肉量的堆积尤其重要，胸部，背部，手臂，肩膀肌肉都非常重要，那一部分相对薄弱都会成为制约力量的短板。因此，健美增肌的理论和训练思路对增长卧推力量同样有效。