有过健身经验的人一定知道，深蹲是一个健身王牌动作，几乎所有健身的人都会做深蹲。健身的动作虽然有很多，但深蹲是一个不得不做的黄金动作。虽然一些健身新手往往都会只锻炼上肢，比如：练手臂用俯卧撑或者哑铃来锻炼。而对下半身的锻炼很多人都忽略了，但一些健身老手都知道，锻炼下半身尤其重要，特别是腿部的锻炼。

说到练腿，那就不得不说深蹲这个动作之王了！

无论健身目的是增肌还是减脂，都建议你要坚持做深蹲，为什么？理由很简单，因为深蹲能让你收获非常多好处！

深蹲这个动作也比较简单，并且也不用借助健身器械就能完成。不用去健身房，在家就能深蹲。可以徒手深蹲，也可以负重深蹲，对场地要求低，只需一小块空间，就能做深蹲。深蹲不仅便捷，锻炼效果也非常好，这也是为什么深蹲被称为动作之王的原因。

长期坚持深蹲，你会收获什么好处？

1、深蹲能改善臀型

深蹲不仅能够练腿，也是练臀的一个极佳动作。长期坚持深蹲能有效帮你改善扁平臀和下垂臀，还能练出翘臀。这会让你的双腿显得更修长，并且身材比例也会更加完美。

2、深蹲能塑造完美腿型

大家都知道，深蹲是练腿的极佳动作，所以，长期坚持深蹲也能塑造出完美臀型。虽然许多女生觉得，深蹲会导致肌肉腿出现，其实并不用担心，女性体内睾酮水平较低，基本上不会练出肌肉腿，只要训练妥当，还能让腿部变紧致，起到瘦腿的效果。

3、深蹲也能减肥

有些人觉得，有氧运动才能减肥，力量训练是增肌的，而深蹲属于力量训练，所以无法减肥。深蹲虽然是力量训练，能促进肌肉增长，随着身体肌肉含量的提高，代谢水平也会提高，身体消耗热量的能力也会提高，所以，每天能消耗更多热量，也能够提高减肥速度。

4、深蹲能促睾

对于男性来说，睾酮很重要！健身的人都知道，身体睾酮水平较高有利于增肌，而睾酮是促进肌肉增长的激素。同时，还决定男性各项性征，长期做深蹲就能促进睾酮分泌，让你的健身效率比别人更高，身体状况也越来越好。

5、深蹲能减缓衰老

俗话说，腿部是力量的源泉，而深蹲是练腿的黄金动作。坚持深蹲就能有效增强腿部，使其保持着灵活性，从而减缓腿部衰老速度，起到抗衰老的效果。

6、深蹲能让一个人变得更自信

长期坚持深蹲不是一件容易的事情，而坚持下来的人，自律性也就更强，从而让你变得更加自信。

每天做下深蹲吧，不用花费太多时间，每天坚持20分钟即可。不用出门，下班回家就能锻炼。当然，深蹲带来的更多好处只有体验过的人才知道！那么深蹲给你带来了什么收获呢？欢迎留言说出你的经历！