跟大家分享下我自己的减肥经历，希望对大家有帮助。

第一次减肥

2016年年因为工作原因，经常熬夜饮食习惯不规律，2016年11月由原来的114斤涨到了126斤。人生中第一次涨这么胖，当时觉得镜子的自己太丑了，穿什么衣服都不好看，第一次下定决心自己要减肥了。当时因为不知如何下手，就听同事说自己有个朋友喝了某代餐粉生娃后减下来了就没反弹，于是果断网购了3个月的代餐粉。现在回忆起来，这可以说是最痛苦的一次减肥了。按照代餐粉的食谱3 4，早代餐粉，中午半碗米饭一点菜，晚上代餐粉，前三天晚上不能吃东西，后四天早中一样吃，晚上可以吃点小番茄或者黄瓜。当然第一次减肥，效果显著，三个月减重11斤掉到了115斤。后来又买了第二个疗程，又持续了半年掉到了110斤。当然女人永远觉得自己不够瘦，断断续续的一直吃到了2017年年底108斤，冬天了，实在是想吃了，坚持不住了，第一阶段减肥以掉秤18斤结束（刚刚翻看了一下淘宝记录，累计买了3000元左右的代餐粉）。也就是在这一阶段胶原蛋白流失严重，苹果肌不知不觉中塌陷了，自己都察觉不到，因为后来听朋友说了我看起来老了。

第二次减肥

2018年初，怕自己反弹，办了一个健身卡，3－4月持续去健身房练瑜伽，5月因为工作岗位调动，没有时间去健身房了，健身减肥也就放弃了。2018年10月遇到了现在的老公，当时因为热恋中，每天下班约出去吃饭、吃宵夜，2018年12月涨到了128斤，体重一直持续到了2019年8月已经132斤了。两家人见面，商量婚期在2019年12月21日举行。我想美美的穿上婚纱，但是只有不到四个月的时间该如何下手。当时又想到了那个代餐粉，但是这次买回来真的觉得太难喝了，坚持不下去（后来结婚搬家的时候那代餐粉还乖乖躺在寝室，350大洋）。

某天就看到同事发自己126斤瘦到了98斤的照片，好激动的又去讨教，原来是用了某瘦瘦包。当时想要瘦到110斤说至少要用3个月。果断1698米转账买了三个瘦瘦包。每天早晚敷包半小时，早上鸡蛋玉米，中午正常吃米饭减量，早餐一个水果或者一点水煮菜，一直持续了三个月132斤掉到了120斤，结婚的时候120斤穿的婚纱，虽然距离理想体重差10斤，但是把原因归结于自己控制得不够严格。结婚后陆陆续续的接着又买了两个包，一直也达不到自己想要的体重。2020年年1月迎来了我们疫情宝宝，当时孕吐，体重掉到了114，包没敷完减肥也就告一段落了。

第三次减肥（目前还在持续中）

2020年这一年不用想体重一路飙升至145斤，10月生完娃以后132斤。大失所望，一个娃8斤，体重居然只掉了13斤[捂脸]

2021年经历了一年的发奶喂奶的日子。当时去买衣服，都是挑哪一件我能穿进去，不是看好不好看了。曾经最爱穿裙子的我，开始穿上了T 牛仔裤。好不容易熬到了断奶，又要过年了。过年回娘家，爸妈再也不是跟你说女儿，多吃点，一个人在外面照顾好自己，走的时候爸爸嘱咐了我一句话“一定要减肥呀”

2022年2月9日，上班第一天，一起准备减肥的三个同事商量着一起减肥，另外两个说要把2月过完，过年还有没有吃完的东西。我决定了，一刻都不等了，从第二天开始。这次决定采用其中一个同事的饮食调理减肥法（她已经从160斤减到了130斤了）。

2022年2月10日，我的春天来了。决定从戒掉宵夜开始，晚餐提前吃，其他吃的跟日常饮食没啥变化，早上鸡蛋面包，午餐从家里带家里有啥吃啥，晚餐就是燕麦、荞麦面，反正就是瞎吃。2月28日我133斤，15天瘦了5斤，大基数来说效果不算明显。其他的两位同事要加入我的队伍来了，他们总结了一下我掉秤慢的原因：我家里做的菜不行，家里的菜太重油重盐，很难掉秤的。他们劝我自己做饭菜，但是上了一天的班的我，每天到家要陪娃，娃睡了都十点多了，实在没精力给自己做饭吃。

又持续了一个月，体重忽上忽下的，130斤左右徘徊，稍微出去一吃就涨回来了。这么减是掉不下来的，我还是决定自己做饭了。因为时间不充裕，每天都是随便做点简单方便的吃。每天坚持的公式：

早餐（碳水 蛋白质 维生素）

碳水:吐司、玉米、南瓜、水饺、混沌；蛋白质:鸡蛋、牛奶、鸡排；维生素当然就是水果，或者生菜夹到三明治里面

上班族都懂的，早上恨不得多睡会，我都是越简单越好，早上八点前上班途中完成晚餐

午餐（碳水 蛋白质 蔬菜/菌类）

晚餐（蛋白质 蔬菜/菌类）

碳水（白米饭、三色糙米、偶尔晚上吃多了第二天会用南瓜代替）

蛋白质（虾、鸡肉、鱼肉、牛肉、鱿鱼、牛蛙、猪瘦肉）

蔬菜（芹菜、青椒、西兰花、胡萝卜、生菜、黄瓜）/菌类

晚餐和午餐我都是一样的菜，因为我实在没有那么多精力去做那么多花样出来。没有像其他人减肥那样做得特别精致，但是每顿饭菜都是自己用心做的，上面的菜都是随意搭配。用同事的那句话就是日常饮食常态化，要不然你很难坚持。不要刻意去回避吃什么，要保证你不减肥以后也是同样的吃法你能坚持。

中途当然免不了三五个朋友出去大吃一顿，我的频率应该在一个月4次左右，每次吃完，后面两天好好吃饭就掉下去了。当然奶茶、甜品也没少吃，既没有因为减肥少了乐趣，也没有因为减肥回避朋友的邀约。这就是我可以一直坚持减肥到现在方法。6月初减到58.5KG以后，因为外食频繁，目前体重在60KG左右。今天第坚持第五个月了，累计减重18斤。我想减肥是女人的毕生事业，不是看你减得有多快就有多厉害，而是看你能坚持多久会不会反弹，你们说对吗？

以上就是我减肥五个月的心得，觉得对自己有帮助的帮忙点个赞，谢谢！！！