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肘倒立的好处和最佳时间(倒立多长时间最好)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-28 03:58:02作者:YD166手机阅读>>

这是一个动态的内夹手肘的练习,记住在练习中手肘、肩膀和肩胛骨的感觉。

  • 站姿或者坐姿都可以
  • 双手掌夹住瑜伽砖
  • 吸气,手臂上举
  • 呼气,曲手肘,大臂平行地面,手肘内夹。
  • 配合呼吸,做10~15次。

注意不要耸肩,不管是手臂上举,还是落下时都保持肩膀远离耳朵,保持肩胛骨的稳定。动作

3、下图

肘倒立的好处和最佳时间,倒立多长时间最好(5)

  • 进入四柱式,
  • 双手用虎口卡住瑜伽砖。
  • 呼气时,肩胛骨内收
  • 吸气时,肩胛骨外展。
  • 做10~15次,

注意收紧核心腹部,不要翘臀塌腰,注意保护腰椎。

动作4、下图

肘倒立的好处和最佳时间,倒立多长时间最好(6)

这个是动态的海豚式,锻炼手臂和肩膀力量,这个动作也是开肩非常好的动作之一。

  • 进入海豚式,
  • 双手虎口卡住瑜伽砖
  • 吸气,重心前移,踮脚尖,鼻子去找瑜伽砖
  • 呼气,重心后移,脚后跟踩地回到海豚式
  • 配合呼吸做10~15个。

动作5、下图

肘倒立的好处和最佳时间,倒立多长时间最好(7)

可以看作是单腿海豚式

  • 双手虎口依然卡住瑜伽砖
  • 吸气,重心前移,踮脚尖,抬右脚向上。
  • 呼气,重心后移,右脚落下回到海豚式
  • 两侧各做10~15次。

在单腿海豚式,不要急着进入肘倒立,多练习,直到你觉得在单腿海豚式中比较轻松,体式不变形,力量不松懈的情况下再试着进入倒立。在这一步你也可以在脚下面垫瑜伽砖,甚至椅子,

下图,图片是手倒立的示范,但是同样适用于肘倒立的练习。

肘倒立的好处和最佳时间,倒立多长时间最好(8)

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