前几天我们介绍过王子文在自己个人主页晒倒立照片，刘涛不但在个人主页晒了倒立照片，更是在直播间现场做起了倒立，为什么女明星们喜欢倒立，苦练倒立呢?因为倒立被称为瑜伽体式之王，可以养颜美容，滋养面部肤色，调动全身肌肉和活力，维持年轻健康活力的状态，虽然是明星也是女人，爱美之心人人有之，况且是女人！

刘涛

今天我们来聊一聊零基础的人今天我们来聊一聊零基础的人想学手倒立应该从哪些方面入手。如何一步步的有意加强手倒立所需要的身体条件，完成从0到1的过渡，瞎练一通根本没用。

王子文

首先我们简单的来说一说想要安全的正确的没有伤害的手倒立，身体要具备哪些条件。

1、需要肩关节的灵活度。

手倒立就相当于我们站立的时候，伸直双手从耳侧向上举过头顶，如果你肩关节灵活度不动，双手没有办法向上举过头顶，肯定是做到头倒立的

2、手指、手臂、肩膀、背、腹、双腿力量和相互配合

其实我们在站立的时候，身上的肌肉也是启动的。在倒立过程中只是把根基从双脚换成了双手，肩膀就相当于髋关节，需要有力稳定平衡，缺了任何一个就会导致代偿不平衡就相当于我们在站立的时候是不正确的站姿！但是因为是倒过来的，和我们平时的状态不一样，你还要学会控制他们，让他们互相配合

3、髋关节前屈能力

因为不管是头倒立你还是手倒立，都是从髋关节前屈进入的，如果你关节前屈能力不够，进入倒立前的预备动作你就做不好，怎么能进入倒立，好比这家招人单位的最低标准就是本科毕业证，当然有特殊原因除外，就相当于你在倒立中有人辅助一样。