数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。失眠问题为何成为现代人的“流行病”？如何形成高质量睡眠？近日，南都健康大讲堂携手南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌，为大家带来一场主题为《如何走出睡眠困境》的直播讲座，这让我们认识到原来光照对于调整睡眠非常重要。

南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌（左）做客南都健康大讲堂

醒得好才能睡得好

今年世界睡眠日的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。为了解公众的睡眠状况，南都民调中心近日对不同年龄段、不同职业的群体发起民意调查，结果显示，近九成受访者有睡眠障碍，主要表现为易醒、醒后疲乏、入睡困难、再睡困难。

如何克服睡眠障碍，让更多人睡得更香？张斌表示睡的时间长并不是好睡眠，遵循一定的规律的睡眠容易获得优质睡眠。科学家发现人体存在一个生物钟，顺应生物钟才能睡好，日常活动要和生物钟匹配，不匹配的话，睡眠质量就会变差、睡眠时间缩短。

所有自然界生物都拥有规律运行的生物钟。

任何生物体内都有规律运行的生物钟，人作为高等生物同样也有。白天外出行动，夜晚休息，这样的生物钟早就写到了人体之中，即发明了电灯可以把晚上照得亮如白昼，但也无法改变人的昼夜节律。

人的身体拥有昼夜节律。

“想要睡好，不仅要关注睡眠时间，也要关注觉醒时间。”张斌认为，人在日常活动中需要有充足的觉醒时间时间（包括工作，学习，社交和运动），这样晚上才能更有可能睡得更好，一天作用可能不显著，但是长期坚持下去效果显著。“大家可能知道一句话，睡得好才能醒得好，其实反过来更重要，醒得好才能睡得好。”张斌说道。

睡前刷手机睡不好原来是这个原因

“我们的昼夜节律，最主要的是光和褪黑素影响。相对规律的定时睡、定时起是最重要的昼夜节律。”据张斌介绍，有科学家曾经做过这样的实验：让一个人待在一个封闭的房间里，将外界的昼夜因素全部去除，比如完全隔离太阳光，人在房间里不知昼夜、看不到时间，记录这个人每天的睡觉和起床时间，会发现，这个人睡觉时间越来越往后移，起得也越来越晚，得出结论，人更倾向于越来越晚睡，人的生物钟是24.2小时一圈。张斌曾经对新冠疫情期间人们的睡眠质量做过调查，发现都呆在家里的不少人会发觉自己的睡眠质量越来越差，其实就是这个道理，疫情期间社会因素起的作用很小，人们的生活起居时间完全看自己的需求，变得越来越不规律，结果就会睡得越来越晚，和自然节律越来越远，导致睡得越来越差。