▲ 文献来源：PLOS ONE, May 17, 2013

美国公共科学图书馆旗下《PLOS ONE》刊登的文章中荟萃分析了19项涉及1683名受试者的研究表明：褪黑素可以减少入睡时间，提高睡眠质量。

健哥说的是正常睡眠环境嗷，你家隔壁装修这种情况不算！

丨时差党

美国《保健与医学替代疗法》被同行评议为是疾病防治和健康促进方面的最好的杂志，曾在2004年发表的文章中表示：由于时差引起的睡眠节奏紊乱和白天疲劳、没精神等症状，可以考虑服用褪黑素来改善睡眠。

▲文献来源：Alternative Therapies in Health & Medicine 2004

一般来说跨越时区越多，效果越好。不过这种情况仅限于从西向东飞行，啥意思？简单来说就是目的地在出发地的东边吃褪黑素效果才明显。

因为东边时间快提前进入夜晚，但习惯了西边时间入睡的你，体内的褪黑素还没开始分泌，所以会有想蹦迪，睡不着觉的感觉。

丨昼夜颠倒的轮班工作者

睡眠研究杂志《J SLEEP RES》发表的文章中提到：夜间工作者在白天睡前服用褪黑素，可以改善因轮班工作而导致的昼夜颠倒，以提高白天睡眠质量。

▲文献来源：Journal of Sleep Research

美国睡眠医学会也建议轮班工作者可以在睡前服用褪黑素来提高睡眠质量。

丨体内缺乏褪黑素人群

睡眠研究杂志《J SLEEP RES》针对体内缺乏褪黑素人群也做了研究。