锻炼核心肌群

深蹲主要训练下半身及核心肌群，可以增强肌肉的协调性和稳定性，能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体核心肌群更有力量。核心肌群在人体中扮演者重要角色，无论做什么动作都会用到，核心肌群强大，能有效支撑训练的动作，避免造成损伤酸痛。

高效燃烧脂肪

人体70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最能消耗热量的组织，所以要想高效燃烧脂肪，就好好锻炼下半身，而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动，深受健身爱好者的青睐。

增强身体灵活性

深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉，增强下肢力量。众所周知，腿是身体的第二个心脏，下半身无力会加快衰老速度，双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖，不易受伤也不易老化。

看到深蹲好处的你，是不是立马想看到改变，想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作，实则一点也不简单，动作不对别说翘臀了，会导致腰部、脊椎、膝盖受损。

无论是负重还是徒手深蹲，两腿与肩同宽站立，膝盖保持与脚尖方向一致，蹲下和上升过程中背部始终挺直，蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为保护你的膝盖。

深蹲时需要注意几个问题，下蹲深度要够，膝盖不要向内夹，身体切勿过度向前，下蹲速度不要太快，不要弓背，最重要的是深蹲前要热身。