钱江晚报·小时新闻记者 李颖 王琼 摄影 林云龙等

中考体育耐力类，你选中长跑还是游泳？

专业老师告诉钱江晚报·小时新闻记者：“耐力类中选1000米（男生）、800米（女生）的学生，高达80%到90%！一来训练备战方便，再者到了高中和大学，中长跑也是测试项目，现在练不好将来还得花时间，所以中长跑成为家长和考生的首选。”

李亮教练

那1000米、800米，怎么拿满分？等到初三再开始练还来得及吗？

钱江晚报·小时新闻邀请到黄龙体育中心中考中长跑教练李亮，请他为大家解答：耐力类中的跑步应该怎么练？怎么吃？避开哪些训练误区，才能轻松拿满分？

备战中考中长跑项目

初二就得开始了

“来黄龙体育中心参加中考中长跑培训的，男生占到了七成，初一到初三的学生都有。”李亮教练2020年毕业于浙江大学，在校时是浙大高水平运动队的一员，拿过全国大学生田径锦标赛4×400米的第二名。

“大多数学生一说到1000米、800米，心里就发怵。”李亮告诉记者，跑步10分的满分，不少孩子来的时候只能拿三四分，有的是因为太胖，更多的是从小缺乏运动，身体的协调性、平衡能力等都很差，“平时上课，热身活动我会要求孩子们围着田径场慢跑三圈，一般七八分钟跑完，但有的孩子要跑十几分钟。平时太缺乏锻炼了，时间一长，身体素质就会变差，中考体育拿高分自然就难了。”

记者查阅了杭州中考中长跑的评分标准，男生1000米的满分成绩是3分40秒，女生800米满分是3分25秒。

拿满分难不难？李亮教练说：“大多数学生都能做到！”

“有个初三男生，来的时候1000米跑四分十几秒，训练也有点懒散，但对他一严格，技术纠正后，每次成绩都在提升，上了四五次课，现在跑3分25秒，已经是满分了。”但李亮强调说：“初中生学业比较忙，如果孩子一周只能保证上一节课，那初二就得开始备战了。”