体育中考300问之耐久跑

问题8：如何培养耐久跑的呼吸节奏？

所谓呼吸节奏，是指在跑的过程中，跑的频率与呼吸间协调配合的能力。在培养耐久跑的呼吸节奏时，主要从以下几个方面入手。

(1)呼吸方法的练习。一般采用2步1呼、2步1吸，或3步1呼、3步1吸的呼吸方法。教师可以用口令或哨声指挥，进行原地踏步或快走，保持一定的呼吸节奏，快走3步1吸、再快走3步1呼。接着，在一定跑速中进行呼吸节奏的练习。在准备活动的慢跑中要有意识地保持呼吸节奏，跑进过程中不要讲话，保持呼吸节奏，体会此时的呼吸深度；如一边慢跑，一边讲话，久而久之，呼吸就无序了。所跑距离应从短到长，逐步加大呼吸深度。

(2)耐久跑途中跑时，加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，刚开始要保持3步1呼、3步1吸；如果做不到，就改成2步1呼、2步1吸。特别是在冲刺阶段，保持3步1呼、3步1吸很困难，可能就需要1步1呼、1步1吸。需要学生在跑的过程中，进行多次的体会练习。