对于DHA，大家都不陌生，对孩子的大脑发育和视力发育都非常重要。

之前我写过《孕期及哺乳期妈妈补充DHA》☚点击阅读，今天我们来谈谈如何让孩子摄入足量DHA。

DHA可以让孩子更聪明吗？

谈到DHA家长们就会跟孩子更聪明联系在一起，然而目前的研究并未发现DHA能够提高孩子的智商，让孩子更聪明。

但DHA的确可以促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。

可以构建出更加完善的大脑和神经系统，却不能让孩子更聪明，是不是有点被绕晕的感觉？

因为结构完善的大脑不代表孩子就一定聪明，就像孩子上了一个一流的大学，硬件设备很不错，但是孩子的学习成绩不一定就更好。

但是家长们肯定不会放过任何一个可以给孩子提供更好的东西的机会，因此，确保宝宝摄入DHA充足相信是每一位家长都希望做到的。

宝宝可以通过哪些途径获取DHA?

DHA身体本身无法合成，必须要通过食物摄入。

宝宝的来源可以有：

☑︎ 母乳

☑︎ 含有DHA的配方奶

☑︎ 鱼等海产品

☑︎ DHA补充剂

☑︎ 强化DHA和EPA的食物

需要摄入多少DHA才足够？

根据联合国粮农组织（FAO）的建议：

0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天

2-4岁EPA DHA的每日推荐摄入量是100-150mg

4-6岁EPA DHA的每日推荐摄入量是150-200mg

6-10岁EPA DHA的每日推荐摄入量是200-250mg

10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量

根据efsa（欧洲食品安全局）的建议：

0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天

2-18岁孩童每日DHA的摄入量为250mg/天

母乳喂养的宝宝

所有的 DHA 都来自妈妈的母乳，所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量充足就行。

妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。

如果妈妈实在没办法保证鱼的摄入，建议吃DHA补充剂 200 mg/天。

配方奶喂养的宝宝

可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶，如果奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，一般来说是不需要额外补充。

不同配方奶中含的DHA不同，家长可以根据配方奶成分表，以及宝宝每日的奶粉量算出DHA的摄入量。

需要说明一下，因为配方奶宣传的作用，很多人会误以为因为配方奶中额外添加了DHA，所以配方奶比母乳好。

有研究提示，美国从2002年使用了添加了DHA的奶粉，与吃不添加DHA奶粉的孩子比，没有发现这些孩子视觉、神经系统发育更加好。

即使妈妈因为各种原因而不能吃海产品和补充剂，母乳中含的DHA也不会很低，而且母乳妈妈会优先动员体内的DHA进入母乳以满足孩子的需要。

吃辅食的宝宝

2岁内的宝宝可以根据哺乳期妈妈推荐量的一半来吃鱼，就可以满足宝宝对DHA的需求。2岁以上吃鱼就要跟这个标准差不多才能满足需求了。

母乳、奶粉、辅食都吃的宝宝

这种情况下要计算宝宝DHA的摄入量就有一点点复杂了。奶粉和辅食当中的比较好计算，毕竟知道宝宝吃了多少的量，但因为不知道吃了多少母乳，所以没法计算啊。

其实妈妈们不用太担心，从食物中摄取DHA一般不用担心吃过量的问题，因为有研究报道每日补充3gDHA，总ω-3不饱和脂肪酸6g，吃了2年，没有发现任何副作用。

另外日本妈妈乳汁DHA含量是中国妈妈的3倍，并且日本宝宝吃鱼更多，摄入的DHA远远超过中国宝宝，也没有什么问题。

所以，母乳、奶粉、辅食都吃的宝宝，妈妈可以计算出奶粉和辅食中的DHA是否达到（或接近）标准，并且朝这个方向努力就行。

要不要给宝宝吃DHA补充剂？

DHA能食补一定食补，首选食补！

因为食补的作用更明确，食补的安全性更有保证。

但如果仔细分析了宝宝的饮食确定达不到推荐的量，也无法调整改善时，基于DHA对大脑和视力发育的作用，还是可以吃DHA营养补充剂的。

因为眼睁睁看着孩子的DHA摄入量不够也不大现实。只是一定要尽量确保DHA营养补充剂的安全性。

鱼油和藻油哪种更好？

鱼油和藻油，主要成分都是DHA。藻油相对价格较贵，鱼油会便宜一些。

大家可能听说过鱼油容易重金属超标，或者鱼油里面的EPA会致使宝宝性早熟。

事实上，正规的鱼油产品在制作过程中会严格处理无效脂肪酸、重金属等环境污染物，将其控制在安全范围以内，达到食品标准的要求。而关于鱼油中的EPA会导致宝宝性早熟的说法，目前并没有可靠证据证明。

所以家长们不用太纠结，无论是鱼油还是藻油，只要是正规生产的产品，都是可靠安全的。

另外，鱼油中含有的EPA在母乳中也含有，对宝宝的身体是有好处的，只是目前的指南还没有明确2岁内的孩子摄入EPA的标准是多少，所以谨慎起见不推荐2岁以下的宝宝吃含有EPA的鱼油，但2岁以上补充合适的剂量是可以的。

买DHA补充剂是智商税吗？

我觉得不能一概而论。

如果以为吃DHA就能让孩子变聪明，而且以为吃DHA补充剂是必须的，那就是被忽悠了。

但是，如果已经清楚知道DHA只是可以促进神经系统发育，而且知道可以通过多吃海产品来让孩子摄入足够的DHA，但是就是做不到，那么完全可以吃DHA补充剂，并不是什么智商税。

小插曲

这原本是一个商业推广文的前半部分，后面就是介绍一款DHA营养补充剂，但品牌方对我写的科普部分很不满意，认为我这样写，还有谁来买DHA啊，都去给宝宝吃鱼去了。

很遗憾，这就是我的态度，即使商业推广也不会忽悠粉丝，本身就是首选吃海产品，各种原因导致摄入不够的情况下才会选择吃DHA。

于是，合作谈崩了，我们把收到的定金全数退回了。

还好没有算我们违约，我当时是打定主意即使要赔违约金，我也要坚持自己的观点和认知。

这也是我们公号团购和商业推广坚持的原则，我们一定努力不辜负大家的信任。

编辑 | 马蕾孕哺育

图片 | 网络

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