要说效率的话，肯定是力量训练比较好，单位占用时间可长可短，对于基础体能的提升立竿见影且全面，也有可以用来调整自己的体态问题，弊端就是学习成本比较高，并且需要长时间的实践，对个人的运动天赋有一定要求，对营养需求也比较高。

跑步的优势很明显，就是学习成本低，并且没有场地器械的限制，只要你乐意迈开腿就能跑，对营养需求比较低，正常吃饭就可以。弊端是提升效果不太明显，提升的方向单一，只提高有氧心肺能力，对于力量基本没有。

我个人建议其实不必拘泥于单选，如果你没有条件去力量场馆训练，也可以进行一些简单的徒手力量训练，可以使用HIIT作为训练模式，跑步也是可以同时选择，你如果对力量没啥要求，用无间歇训练搭配跑步就可以解决你对于提高体能精力的需求。

任何体能类项目适度进行，对于精力和体力的提升，都是有帮助的。有一个端粒学说，认为端粒是影响人衰老的重要因素之一。

所谓端粒，是指存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它和端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体°的完整性。端粒其长度反映细胞复制速度及复制潜能。

说人话就是，端粒在我们DNA里，这种东西越短，细胞的寿命就越短、能分裂的次数就越少。反之它越长，细胞的寿命就越长。

随着年龄增长，端粒变得越来越短并在某个时刻完全消失，这时染色体粘在一起，细胞死亡。

德国萨尔兰大学9医学中心进行过一项研究。他们将200多名年龄在30至60岁、从不做运动但也不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分成四组，其中三组分别进行耐力训练、间歇运动训练与力量训练。另外—组什么都不做。

结果发现，三种训练都达到了稳定端粒的效果，所有参与运动的人的端粒数量都比不运动的人要多。但是只有跑步激活了端粒酶°，这种酶是用来负责生成端粒的。

研究者称说，不管参加者是间歇跑还是耐力跑，端粒酶在细胞内的活动都增加至少两倍。而且适度和定期的耐力训练能延缓血管细胞的老化，并降低患心血管疾病的风险，令心脏和血管的抗压能力提高。

意思就是说，如果你30岁开始跑步，你的心脏就能尽量保持30多岁的样子，如果你50岁开始跑步，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”