因此，小腿粗壮并不能归咎于长跑，相反长时间慢跑反而有助于小腿上的肌肉线条更美观，跑步前后做好充分拉伸，会让你的小腿更加修长，线条更美观。

如果各位集美们想减腿可以先判断下自己腿部肌肉的，可以先判断下自己的腿部肌肉是否过于发达。

验证方法如下：

垫脚尖

踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状

捏拿法

当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。

运动间隔

如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩。

下面提供一个小腿肌肉与脂肪的比对图，你属于哪种：

1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。

2号腿可能是走路偏内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。

3号腿可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。

4号腿是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。

5号腿则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。