很多会游泳的人都想越游越快，却少有人想让自己游得慢一点，其实，掌握游泳的快慢之道，才是学会游泳的关键。

快是结果，不是原因，慢才是。

想要游泳能力提升得更快，不是说训练过程要游的快，恰恰相反，越是快速提升的能力，反而越需要下慢功夫。

先改变你的认知，很多人都觉得游得快不容易，其实超级慢游才最不容易，因为一旦游速变慢，身体姿态就会变得很不稳定，只有技术成熟的选手才会优雅地慢游。

首先，慢游最大好处是建立梦寐以求的水感，熟悉水的特性，一边慢游一边思考动作细节。

有水感的人会知道如何抓水、抱水、推水，并让身体以最小的阻力，像鱼一样的在水中滑进！

水中丝滑的感觉你体验过吗？大多数人都是游进，快游时是难以思考动作并找到水感的。

为什么有的人游的很轻灵，有人却游得很笨重，核心力量差，身体不够协调都会有，外在的表现都是没有水感。

其次，学会放松，游泳不是所有的肌肉都在做功，用到哪块肌肉才用力，肌肉不使用时要习惯放松，不仅可节省能量，还避免疲劳。

学会让浮心靠近重心，以保持身体的平衡，培养良好的节奏感，先能够慢速而流畅地游动，然后才能在高速中更流畅的游动，有氧慢速游才是你80%训练应该做的正确的事。

为什么这么说呢？因为长距离慢游是为你打下坚实的有氧基础，而有氧又是无氧而混氧的基础，这会为你今后的提速打下牢不可破的地基。

在游泳提升期，要经常以低心率的状态游泳，这时你不但能够彻底放松体验到水感，还可以防止疲劳和运动损伤。

锐雀把游泳训练分成三个部分，分别是节奏游、间歇游和长距离有氧慢游。