七日减肥食谱示例：

- 周一：

- 早餐：水煮蛋1颗，全麦面包2片，无糖豆浆或纯牛奶1杯，纯黑咖啡1杯。

- 午餐：糙米饭1拳，西蓝花胡萝卜炒虾1碗，番茄1个。

- 晚餐：红薯1个（拳头大小），蒜蓉生菜1碗，豆腐菌菇汤1碗。

- 周二：

- 早餐：水煮蛋1颗，全麦面包2片，苹果1个，纯黑咖啡1杯。

- 午餐：糙米饭1拳，番茄炒蛋1拳，青菜1拳。

- 晚餐：水煮玉米1根，素炒白菜1碗，苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）1碗。

- 周三：

- 早餐：三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片）1个，半根黄瓜，纯黑咖啡1杯。

- 午餐：米饭1拳，西葫芦炒虾仁2拳，苹果1个。

- 晚餐：小土豆1个，香煎鸡胸肉1掌心，番茄炒白菜1碗。

- 周四：

- 早餐：无糖八宝粥1碗，煎蛋1个，番茄1个，纯黑咖啡1杯。

- 午餐：米饭1拳，荷兰豆炒瘦肉2拳，空心菜1拳。

- 晚餐：拳头糙米饭1个，蒜蓉虾或蒸鱼肉1掌心，蒜蓉菠菜1拳。

- 周五：

- 早餐：三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片）1个，半个火龙果，纯黑咖啡1杯。

- 午餐：糙米饭1拳，黄瓜炒鸡胸肉2拳，火龙果半个。

- 晚餐：贝贝蒸南瓜1个，洋葱炒瘦肉1拳，海带菌菇汤1碗。

- 周六：

- 早餐：2片全麦面包，牛奶1杯，蒜蓉生菜1碗，纯黑咖啡1杯。

- 午餐：糙米饭1拳，西蓝花炒鸡胸肉2拳，黄瓜半根。

- 晚餐：小土豆1个，芹菜炒瘦肉1拳，冬瓜海带汤1碗。

- 周日：

- 早餐：半个红薯，水煮蛋1个，牛奶1杯，纯黑咖啡1杯。

- 午餐：糙米饭1拳，香煎牛肉或鸡胸肉1掌心，清炒苦瓜1拳，橙子1个。

- 晚餐：水煮玉米1根，空心菜1拳，白菜豆腐汤1碗。

请注意，减肥食谱需要根据个人情况适当调整，如果你有特殊的饮食需求或健康问题，请在专业人士的指导下制定适合自己的减肥计划。

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