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握力应不应该单独练？很多人觉得没有必要，因为在我们做弯举或者引体向上的时候，小臂自然会被带到，这是大多数人的想法。

但其实当你训练到一定程度之后，比如开始尝试30个引体向上、比如尝试100公斤级的硬拉的时候，握力却会成为你水平发挥的一个大的短板。

如果不想握力成为健身路上的障碍，那你就很有必要单独强化双手抓握力，甚至有必要提前强化抓握力。

而强化抓握力最好的方法就是悬吊这个动作，下面我会介绍三种悬吊强化的方式，分别专门应对各种不同的健身项目。

毛巾悬吊是纯粹强化双手手指抓握力的悬吊方法，这种悬吊训练可以帮助你强化很多常规健身项目的能力，比如引体向上，或者硬拉。

毛巾的选择应该是越厚越好，这种方式比单杠好的方面在于，它需要你持续主动地握紧毛巾，而不仅仅只是勾住单杠。

吊腕悬吊既能强化你的抓握力，也能强化你的腕部支撑力量。那如果你是想玩双力臂，或者想强化手腕力量，那吊腕悬吊更适合你。

吊腕悬吊就是在抓单杠的时候，不是依靠手指来勾单杠，而是利用手掌掌跟的位置来撑住单杠，然后让手腕立起来。

负重悬吊就是为了应对大重量硬拉或者划船而设置的一个动作，就是在身体自重的基础上，再加负重进行悬吊。

你也可以尝试硬拉到顶部时保持握姿，或者农夫走，这样也能起到负重悬吊的效果，而且这种方式比负重悬吊更加安全。

那以上三种方式就是悬吊的各种变式，它可以帮助你强化你的握力短板，让你在进行任何健身训练时更加得心应手。

强硬健身，

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