减掉上半身的脂肪需要几种不同的方法。你需要做一些有氧运动来燃烧脂肪。锻炼你的胸部、手臂和背部，以强调你的肌肉，摆脱讨厌的背部脂肪。健康饮食可以确保您在健身房的辛勤工作不会白费。

一、使用有氧运动来燃烧脂肪

1、如果你不能去健身房，就去跑步。 如果您无法使用自行车或划船机但仍想进行良好的锻炼，跑步是一项很棒的有氧运动。试着每周跑 3 次，每次跑 20 到 30 分钟。不管你跑多快，只要你跑得比你走得快。

• 跑步是一项高强度的有氧运动，所以如果你的脚或膝盖有问题，你可能想尝试其他的。

2、尝试骑自行车进行较低冲击的锻炼。骑自行车为您提供与跑步相同的锻炼方式，但对腿部的影响较小。您可以在固定式自行车机上骑自行车，或去外面骑自行车。每周骑行 3 次，每次骑行 30 到 45 分钟。

• 如果您发现骑行似乎太容易，请增加自行车或自行车机器的阻力。

3、去游泳锻炼你的整个身体。游泳可以锻炼全身的肌肉，还可以燃烧大量脂肪。您可以使用基本的自由泳泳姿，也可以混合使用其他泳姿——蝶泳、胸泳和仰泳——以获得多样性。一次可以游泳多少取决于您的整体健康状况，但从每周 3 天游泳 20 到 30 分钟开始。

4、去散步进行低冲击锻炼。如果您受伤或没有耐力进行更长时间的锻炼，步行是一种很好的有氧运动。每周步行 2 到 3 次，每次 20 到 45 分钟。您可以在户外、跑步机上或健身房的跑道上行走。