在完成1个动作后,可以稍作15秒左右的休息。然后就开始第2个动作「单臂哑铃摇摆」,整体技术要领与大家比较熟悉、常见的“壶铃摇摆”类似;而不同的是,现在要以单手抓握哑铃。
练习时,首先俯身屈髋、后推臀部;然后利用下肢发力,充分延展髋关节,推起身体到直立姿态。而哑铃则会跟随惯性、前后移动;并不需要用手臂去故意甩摆哑铃。
同样的,每侧各练习30秒;保障动作高质量发挥,整体训练节奏紧凑,是高效燃脂的关键!
单侧俄罗斯转体—推举完成第2个动作,进行15秒短暂的休息调整后,第3个动作「单侧俄罗斯转体—推举」:首先以双腿略微弯屈、上身小幅后仰的姿态,坐在地上预备,用双手抓握哑铃在身前。然后向左(或右)某一侧转体,同时用该侧手臂小幅后拉哑铃;这样可以更加连贯、流畅地完成接下来的向上推举动作。
如此重复,完成一侧30秒后,调换另一侧30秒。这个动作对核心、胸肩肌群都颇有挑战性,燃脂效果也相当卓著!