最后，经典上肢动作“俯卧撑”与单臂划船相结合，能全面刺激整个上半身胸背、肩膀，以及核心肌群，来给这一套地狱刷脂训练收尾。

同样的，每侧各持续练习30秒。即使到了训练尾声、整个人特别疲劳、接近极限的状态，仍要注意幅度到位、动作准确，才能真正练出效果！

在刚开始阶段，一整轮4分钟训练下来，已经能让不少人酸爽暴汗。但随着体能力量增强，则可积极挑战自我，尝试完成2轮、3轮，甚至4轮（每轮之间3分钟左右休息）…绝对能让你收获更加快速、明显的刷脂效果！