动作二：仰卧举腿（锻炼：下腹部肌群）

仰卧状态，抬起双腿，然后收紧腹部肌群，双腿向上抬起，从屈膝状态慢慢向空中直腿，动作重复10次，进行3-4组。

动作三：仰卧转体抬腿（锻炼：腹斜肌）

仰卧状态，双手抱头，头部离地，然后双腿屈膝交替上抬，呈现脚踏车形式，头部跟随着交叉摆动，如图重复10次，进行4组。

动作四：平板支撑（锻炼：核心肌群）

俯卧支撑状态，双手曲臂支撑，身体保持在一条直线上，收紧核心肌群，不要弯腰撅屁股，动作坚持到力竭，重复3-4组。

动作五：侧支撑（锻炼：核心、侧腹部）

侧身手臂支撑在地面上，双足触地，身体也是保持一条直线，上手臂叉腰，坚持30秒以上，每侧重复3组。