步行是一种非常有益的体育活动，可以控制体重、心血管健康和其他好处。根据一些研究，早上空腹锻炼可以帮助燃烧体内更多的脂肪。

但是，尽管早上吃早餐前散步有好处，但这项运动也存在一些潜在风险，根据意大利“greenme”网站的报道，我们在以下报告中对此进行了回顾。

减肥

碳水化合物会立即分解成葡萄糖（我们身体的最佳燃料）。反过来，葡萄糖流入血液并作为糖原储存在肌肉和肝脏中，从而提供快速的能量供应，因此对于高强度的体育活动至关重要。

在睡觉时禁食一整夜后，糖原储备非常低，尤其是在肝脏中，因此，由于可用的糖原很少，如果你早上空腹走路，身体会燃烧更多的脂肪。

许多研究还表明，早上禁食走路会增加训练期间和训练后的脂肪燃烧。

并允许在早餐前步行，即​使只走 30 分钟，以从脂肪储备中受益，从而比一天中的其他时间燃烧更多。

更少的压力

早上散步会使人心情愉快，并自动减轻压力。事实上，体育活动可以刺激内啡肽（一种产生身心健康状态的好心情荷尔蒙）的产生，呼吸新鲜空气也有助于激发积极的思想。

降低患心脏病的风险

美国心脏协会发表的一项研究表明，快走可以降低患心脏病的风险，每天至少 30 分钟的步行和跑步足以让感觉更好，从而降低患心血管疾病的风险。

更大的创造力和生产力

早晨在大自然中散步有助于将一个人的创造力提高 50%。据专家介绍，自然环境在我们的思维和行为方式中起着关键作用，因为大脑放松并准备开始新的创造性思维过程。

饭前散步可能并不适合每个人，因为蛋白质为了转化为糖分会被肌肉吸收。因此，在这种情况下，理想的情况是不要每天都这样做，否则会导致肌肉受到压力，并随着时间的推移失去力量和质量。

此外，早上空腹散步的有害影响之一是压力低。一般来说，一旦你醒来，你的血压往往会比平时低一点，这对某些人来说可能是麻烦和有害的。因此，起床后最好等10分钟左右，或许喝杯咖啡有助于血压恢复到正常水平，然后早上出去散散步。