很多人都问过我：“学习跑步技术到底需要多长时间？”更有人问我：“60天能学会跑步技术吗？”我说：“那看你怎么理解这个问题了，如果简简单单地了解和掌握无伤跑步的动作意识和基础的进阶技巧，60天是可以的 。但如果需要把整套技术体系理解并能运用到自己的跑动中，一个循序渐进的过程很重要，而这个过程，是不能有时间限制的。”

毕竟，我们是业余爱好者，需要工作和关爱家庭，跑步作为维持身体健康状态，提高生活质量就行。当然，我们必须知道：学习和掌握合理的技术运用是健康跑步的保证。而通过60天的基础知识学习，对理解和掌握无伤跑步的基础原理和进阶练习方向还是可以满足日常大众跑者的需求的。明确了方向，掌握了自然科学的跑步方法，根据自己需求享受跑步即可。

为了满足广大业余跑者和想通过跑步改善身体素质的群体的需求，我们《小聂跑法》训练营计划在2022年尝试全新的教学模式，那就是以直播教学的方式，面对面和每一名学员直接交流，传授《小聂跑法》技术体系的练习方法和讲解相应的理论知识。换言之，我们改变过去传统的不限时练习纠错模式，把初级和中级课程的基本理论以及练习的传授安排在60天的时间里，然后同步直播互动练习纠错。待学员掌握了基本理论和练习方法，才开始自主练习，在循序渐进的进阶过程中再提供终身纠错跟踪服务。

现计划每周二，周五晚上七点半和周六或周日早上九点半为直播授课时间，具体开始时间根据报名状况安排；课程划分为10-12节，每次直播讲解分析对应的内容和练习反馈视频，每节60分钟。学员日常练习反馈和困惑，则保持传统的学员群内解答。

课程内容如下：

一，初级基础课程--避免运动损伤的跑步技巧，达成无伤健康跑的目的；一共10节课，为期30天：

第1节，认知跑步，了解该如何掌握无伤的跑步技术？跑步技术的逻辑有哪些？

第2节，跑前热身的重要性和该如何做跑前热身？热身动作有哪些？该如何练习？

第3节，跑步有哪些伤痛隐患？该怎么纠正？无伤跑步基础动作意识该怎么形成？

第4节，为什么要进行小腿提拉练习？如何进行原地小腿提拉练习？小腿提拉练习常见错误有哪些，该如何纠正？

第5节，为什么要进行行进间小腿提拉练习？如何开始行进间小腿提拉练习？行进间小腿提拉练习常见错误有哪些？该如何纠正？

第6节，原地重心移动能力该怎么进行？如何利用身体重心移动能力？身体重心移动能力练习常见问题有哪些？该如何纠正？

第7节，基础力量训练的重要性，具有练习动作有哪些？该怎么训练？常见问题如何解决？

第8节，跑鞋穿着应用技巧和服装该如何选择？长距离和短距离跑步该如何选择跑鞋？常见问题有哪些？脚趾发黑该怎么避免？

第9节，跑后拉伸的重要性和该如何进行跑后拉伸？拉伸动作有哪些？该如何练习？

第10节，该怎么利用身体重心牵引小腿提拉动作跑起来？进阶动作该如何运用和练习？体能该如何提升？

二，进阶中级课程--如何提高步幅和步频，减少触地时间，提高跑步效率？一共10节课，为期30天：

第1节，提高步幅步频和减少触地时间需要做哪些准备？该怎么进行练习？练习常见问题有哪些？该如何纠正？

第2节，提高步幅和跑动效率的练习的动作有哪些？该如何进行？练习常见问题有哪些？该如何纠正？

第3节，为什么要进行原地提高步幅练习？该如何进行原地练习？常见问题有哪些？该如何纠正？

第4节，动态提高步幅和步频练习的技巧和常见问题有哪些？该如何纠正？

第5节，为什么要进行行进间提高步幅步频训练？常见问题有哪些？该怎么纠正？

第6节，获取最大步幅需要做什么？该如何提升？练习常见问题有哪些？

第7节，身体重心移动能力对提高步幅和步频有何作用？该如何提高身体重心移动能力？练习常见问题有哪些？该怎么纠正？

第8节，提高身体重心移动能力专项力量训练有哪些？常见问题有哪些？该怎么纠正？

第9节，慢跑和快跑技术运用该怎么进行？如何协调步幅和步频的关系？该怎么练习？常见问题有哪些？该怎么纠正？

第10节，体能训练进阶过程的技术运用的该怎么进行？在比赛中该怎么协调体能和技术的运用？

以上课程价格分别是：初级基础课程费用为256.30元/人；进阶中级课程费用为256.30元/人。各赠送专属技术训练鞋一双。

而注册《小聂跑法》APP的会员，包含以上两个课程和终身反馈纠错服务，赠送专属训练鞋一双，练习比赛背心一件。费用是421元/人。

报名方法：点击下面小程序或是下载安装《小聂跑法》APP，根据指引操作即可。

好了，一起努力吧。

文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步及健康养生知识。​