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跑步是一项我们大多数人熟悉的运动，无论男女老少都可以跑起来。那么，长期坚持跑步下来，每次半小时-1小时的人，长期坚持下来，会收获什么好处？

1、跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量，促进血液循环，加强心脏供血力度，身体代谢循环会加快，身体机能会保持相对年轻状态。

2、跑步可以促进关节润滑液分泌，提升关节的灵活度、身体协调性，改善四肢僵硬的问题，提升四肢的灵活性，让你保持充沛的活力。

3、跑步可以促进肾上腺素跟多巴胺的分泌，多巴胺可以制造愉悦因子，帮你驱赶负面情绪，看起来会更积极、开朗、乐观。

4、跑步可以提升卡路里消耗，抑制脂肪的堆积，改善肥胖问题，让你保持苗条的身材，提升自身的魅力值。

5、跑步可以提升大脑反应速度，减缓脑部萎缩速度，降低老年痴呆风险，帮你提升记忆力。

6、跑步可以让你变得自律起来，改善拖延症，自身的意志力也会比普通人更高，这样的人更容易取得不一般的成就。

如果你也想开启跑步锻炼，不如从慢跑开始吧。每次跑步30分钟即可，熟练后再延长跑步时间。

跑步的时候，我们要注意动作标准：挺直腰背，收紧腹部肌群，双手跟随着双腿摆动起来，双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，这样缓冲体重给膝盖带来的压力。

如果你的体能耐力比较差，可以跑步10-15分钟后就改为快走，快走5分钟后再重新开启跑步训练，这样可以循序渐进提升体能耐力，让你的跑步能力逐渐获得提升。一周保持4-5次跑步频率，长期坚持下来，你会收获跑步的多个益处。