怀胎十月，一朝分娩。不少孕妈在分娩选择上都会倾向于顺产，一方面恢复比较快，另一方面现在无痛不断普及，顺产的疼痛降低，也使得越来越多孕妈能够接受顺产。

只是在这个过程中，有些孕妈生得快，有些孕妈生得慢，区别在于孕妈的骨盆条件，胎儿大小，以及孕期运动等因素。所以，想要快速顺产的孕妈可以学习一下以下几种方法：

1、盘腿坐10分钟

这个动作适合孕晚期的孕妈做，每晚睡前坚持盘腿坐10分钟，可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2、坐瑜伽球

孕晚期的孕妈如果家里有一个瑜伽球，可以时常颠一颠，可以帮助打开骨盆，有助于分娩时减少产程，同时也可以帮助按摩身体，缓解孕妈孕期中腰酸背痛等症状。

3、做凯格尔运动

孕中期4-7个月就可以做凯格尔训练，跟着跟着专业的运动方案进行锻炼，可以帮助孕妈锻炼骨盆底部肌肉的张力，增进第二产程，有利于顺产的同时，也能预防产后尿失禁。

4、做提肛训练

可以使孕妈分娩时更自如地控制会阴处的肌肉。训练方法为：站姿准备，双手自然下垂或护住腰部，吸，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。

5、控制饮食

不少孕妈到了孕晚期会食欲大开，体重开始不受控制地往上涨。为了能够更好顺产，建议体重增长过快的孕妈们控制一下饮食，均衡营养的同时控制一下体重。若是胎儿过大，也会给顺产造成一定的难度。

总之想要快速顺产的宝妈们还是需要尽量的多运动，孕晚期的时候每天都坚持运动半小时左右，平时也需要控制饮食，让孩子的孕妈的体重都能达到一个标准，顺产超快的女性通常具有产力较好、胎位正常、胎儿较小等特征。