起床前运动

单膝及胸

以放松的姿势仰卧。双手放在大腿后面（膝盖以上）。轻轻地将一只膝盖抬向胸前，另一只膝盖伸直放在床垫上。持这个姿势10-15秒，然后放松。换另一边重复。每条腿完成3次。

婴儿式

开始时，双手和膝盖放在地板上，膝盖略宽于臀部。脚尖向内触碰，臀部向后推，同时弯曲膝盖。一旦处于一个舒适的姿势，伸直手臂，让头向前低到一个放松的位置。保持这个姿势15到20秒。慢慢回到起始位置，目标是重复3次。

适当下床

不要起得太快慢慢移到床边，侧身翻身。坐姿，同时双腿离开床边，这样可以防止脊椎扭曲。挪到床边，身体向前倾，站起来。这将鼓励身体用腿站起来起床，而不是用背部。

最后需要注意的是，如果腰疼已经持续了一段时间、并且没有任何缓解，建议到医院接受检查，找出腰疼的原因，对症调理同样重要！

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