俗话说，人老先老腿。膝关节作为人体最大的关节之一，承受着全身的重量。数据显示，55%的运动损伤都在于膝关节，26%的成年人都有膝痛经历，膝关节当之无愧是身体最易受伤的部位。这膝盖，真得省着点儿用！

你知道吗？膝盖疼痛可不是小事，不同地方的疼痛可能引起的原因和后果都不一样，需要区别对待。现如今越来越多的人反映膝前疼痛，它是怎样产生的？又该如何科学护理？

了解膝关节和膝前痛

膝前痛，学名是髌股疼痛综合征，又叫做“跑步膝”，是一种易被忽视的关节疾病。与大多数导致膝关节部位疼痛的疾病不同的是，该病主要影响人群是10~35岁之间的年轻人或者活动频繁的人，且女性比男性的发病率更高。患者多是跑步和健身爱好者，但是也可能发生在非运动爱好者身上。它引起的疼痛会使患者害怕深蹲、上下楼梯、奔跑、长距离行走、箭步蹲等日常动作。

在了解膝前痛之前，先来好好认识我们的膝关节：

我们身体各部位之所以能灵巧的活动，全都是关节的功劳。成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。膝关节是人体最大最复杂的关节之一，它由股骨的下端、胫骨的上端和髌骨及附着骨骼表面的软骨、肌肉和韧带组成。

骨骼：股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。胫骨是我们小腿骨中的主要承重骨，它与腓骨共同起着负重的作用。

韧带：膝关节周围有4条主要的韧带，提供力量与稳定性方面的支持。

肌肉：膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。

这些部位中任何一个发生损伤，我们都会感觉膝盖痛，而髌股疼痛综合征就是其中一种。

髌股疼痛综合征是指髌股关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎，甚至在关节内窥镜检查时发现部分变形。最常见原因就是生物力学功能障碍。髌股关节需要围绕关节的软组织和肌肉来维持平衡，当膝关节进行屈伸运动时，如果髌骨在股骨滑车沟中的位置发生变化，不平衡的力就会导致髌骨和股骨之间的应力增加，从而导致膝关节疼痛。

膝前痛，可能和这些动作有关！

久坐。久坐比运动更容易损伤膝关节。有些人认为，坐着对膝盖没有太大的影响，但久坐会影响膝关节的血液循环，关节腔滑液分泌减少，时间长了会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。而运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。

蹲、跪。蹲、跪是生活中最常见的动作，也是最伤膝关节的。特别是跪坐的时候，看似可以缓解膝盖疼痛，实际上会把髌骨的压力压在股骨上，从而增加软骨损伤的风险。研究显示，动作屈膝角度越大，髌股关节承受的应力就越大。例如，水平走动时应力为体重的1.3倍，爬楼时为3.3倍，跑步时为5.6倍，深蹲或下楼时高达7.8倍。

经常爬楼梯、爬山。膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎症状。生活中，爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作。爬楼梯的时候，背部应保持挺直的状态，重心不要太早向前移动；徒步的时候，建议备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。对于膝盖有伤病、孕妇以及过度肥胖的人群，建议少爬楼梯。

不正确的跑步方式。跑步时膝盖确实承受的压力更大。然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实差不多。而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。建议充分热身，迈小步，避免过高的抬腿，全足着地跑。慢跑的时候，尽量也保持一致地跑。