古话说“千寒易除，一湿难去”，湿气是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。中医师杨力传授3种简单运动，帮助健脾去湿，消肿排毒。
什麽是湿邪？体湿从何处来？
中医学中，湿邪是自然界的六邪（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。
人体主要有外湿（湿气透过呼吸由口鼻进入，或透过肌肤渗透）和内湿（脾胃功能失职）两种，而湿邪还具有黏滞、重浊、趋下（向人体下部走）的特性。
外湿入侵人体→多犯脾胃→脾失健运→湿从内生→水湿停聚→更易招致外湿
一旦体内有了湿邪，一定要及时排出，以免恶性循环，加重对人体的伤害。
体内有湿气的9种症状
1. 体形肥胖，身体浮肿，有眼袋：体内有湿气者，大多体态丰腴或肥胖。平时吃得不多，但大腹便便、腹部肥满鬆软的人，可能是水液在体内代谢出现异常导致的虚胖。如早晨起床时眼皮浮肿或眼袋明显，就说明体内湿气较重，只要湿气一除，人自然就瘦了。
2. 全身倦怠乏力，精神差：不活动时常感到睏倦、乏力，连话都不想说，尤其饭后更明显，窝在沙发懒得起身。但适当运动后，疲乏减轻或消失。这类人睡醒后，仍会感觉很疲劳、精神状态很差、很压抑、鬱闷，但只要活动一下，疲劳感就不见了，人也变得有精神些。（推荐阅读：夏季湿气排不出，睡再久也睡不饱）
3. 头重如裹，肢体沉重：头脑昏沉像裹著一块厚重的布，身体、四肢异常慵懒或不爽快，小腿肚发痠发沉，脚步沉重；若湿滞经络，再流经关节，则关节痠痛沉重且屈伸不利。这些症状是“湿性重浊”的表现。
4. 头髮容易出油，面部油亮：头髮还是脸（特别是额头）都特别容易出油，毛孔也较粗大。如果还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，就表明其体内不仅有湿，还有热，需要清利湿热。
5. 舌体胖大，舌苔白腻有齿痕：正常人舌淡红而润泽，有一层薄白舌苔，乾湿适中，不滑不燥。体内有湿的人舌苔会很白、厚腻，舌体多胖大，边缘会有明显的荷叶边状齿痕。如果舌苔变为黄腻，就说明湿久鬱热。
6. 大便不成形，擦不乾淨：不成形、很黏，总有排不完的感觉，且用卫生纸反覆擦也不容易擦乾淨，黏在马桶上也很难冲走，代表体内有湿。
7. 胸闷，腹胀，胃口不好：感觉胸闷，想长呼一口气才舒服；没食慾，吃一点东西就觉得胃胀，且有隐隐的噁心感；时常口渴，却不想喝水等。这些症状更容易出现在夏季，都是湿邪影响脾胃的运化功能所导致。（推荐阅读：胸闷、胸痛等症状别轻忽！以免猝死找上门）
8. 痰多，睡觉流口水：一些老年人，长期咳喘痰多，被西医诊断为慢性支气管炎，其实这样的患者有时不是发炎所致，而是脾虚、痰湿内盛造成。有些人睡觉会流口水、有口臭，这也是脾胃失调，水液不化，上逆至口腔。这些问题要健运脾气、祛除痰湿才能从根本上解决。
9. 阴部潮湿或有湿疹：湿邪为重浊之邪，与水同类，所以属阴往下走，奔向整个生殖系统，多容易伤及人体下部。体内有湿常在下肢出现水肿、湿疹等病症；女性阴部会潮湿、瘙痒、有异味；男性则表现为阴囊潮湿、瘙痒等。
3种运动帮助身体排湿消肿
体内湿气重的人大多缺乏运动，运动愈少，淤积的湿气就愈多。除了日常注意饮食清淡、少食寒凉生冷的瓜果之外，适当运动，可以发挥健脾作用，有助于促进气血循环，加速祛湿。
1. 拍出体内湿气
拍双手大鱼际处：双手像拍手一样用力对拍，重点在拍到双手的大鱼际处。体内湿气重的人，此处拍过后会呈现青色或紫色。坚持每天拍手15～20分钟，有助将滞留在体内的湿气给拍出去。
每天抓腋窝1～2次：腋窝是腋下淋巴最密集的地方，也是体内湿邪容易积聚之处，经常按摩、抓揉能促进湿邪排出。另外，腋窝的顶点是极泉穴（腋动脉搏动处），是心经重要穴位，每天按揉或拨动腋窝1～2次，每次36下，就能发挥宽胸理气、通经活络的作用。
拍肘窝的曲池穴：肘窝处最容易发生气血瘀阻，特别是肘横纹外侧端的曲池穴（屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点）更是湿邪容易聚集之地，可以经常拍打肘窝部位，每次5～10分钟，以感觉痠胀为宜，能够畅通气血，促进湿邪排出。
2. 练习瑜伽—三角式祛湿
瑜伽是动态练习，动能升阳、阳能化湿。每週练习3次以上，能帮助我们去除体内湿气。这裡简单介绍三角式：
三角式：直立，双腿水平分开约3个肩宽（刚开始可以2个）．双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，左手向下延伸抓住左脚踝，同时右手臂向上伸展，双眼注视右手指尖，坚持数秒，还原后向相反方向重複以上动作，反覆20次。
瑜伽三角式可拉伸腿部、腰部及腹部两侧的肌肉，正好锻练脾经，达到祛湿。（推荐阅读：排湿解方》3款茶饮 喝出远离湿气的体质）
3. 健腰功，激发肾阳去除体内湿气
腰为肾之府，两肾在腰部之内，经常搓腰可以促进腰部气血运行，增强肾脏功能，激发肾脏阳气，有助于驱除体内的寒湿之邪。简单易做的健腰功3招：
叩腰：两手握空拳，以拳眼用力，有节奏地交替叩击腰骶部（腰部后方），以不痛为度。叩击时要注意由腕部发力，从上至下反覆叩击36次。
抓腰：两手反叉腰，拇指在前，其馀4指放在腰椎两侧，用4指指腹向外抓擦皮肤，稍用力反覆抓擦36次，注意不要让指甲划伤皮肤。
旋腰：身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，4指在前，拇指在后；以腰椎为轴心，按照前俯→左旋→后伸→右旋的顺序做旋转运动，顺、逆时针各旋腰9圈。注意旋腰时动作要缓慢，不可用力过猛或速度过快，以免扭伤腰部。
