在打坐时，会经历一些痛苦，过往的情景，或现在的身体、精神上的不适，以及对未来的担忧。如何面对痛苦是第一步，过了这一关，打坐就会从容一些，观念还是最重要的，不要吓自己。打坐没那么复杂，想得简单就简单了。拥抱痛苦，原来我比想象中强大。

一、逃避只会更痛苦、更持久不安。

打坐中，不敢面对，逃避，瞒得过别人，瞒不过内心。逃避的那一刻起，自己就不敢保持清醒了，因为内心知道有一个痛苦被遮盖，但它还在。这种担忧，更加重痛苦，尤其是不经意间，突然从头脑中冒出，更加无路可去。不安、担忧最耗精神。

二、持开放的态度。

可以面对快乐，为什么不能正面痛苦。路可以向东走，难道走了东，不能走西。这不科学。我敢打开心扉，可以让一切审视的光照遍，本身就是对痛苦的消解之法。痛苦中对自己说，我接受这痛苦，我现在面对痛苦，寻找痛苦的起源，痛苦的感觉立刻会减弱了。打坐的正确观念。

三、面对痛苦，不是受苦。

这个观念要搞清楚，面对痛苦是为了从根上彻底干静的消除痛苦的源头。面对痛苦不见得比逃避痛苦要承受更多的痛苦。1、是吓怕了，想像中痛苦被无限放大，观念上认为面对痛苦一定很疼；2、是挣扎加重了痛苦。像陷入泥沼中，挣扎只会坏事。既然是面对痛苦，就不要在面对与不面对之间来回纠结，硬着头皮去，半路又撤回，再去再撤回，痛苦本身没有什么，倒是自己在去痛苦的路上反复折腾自己，未见痛苦反倒把自己折腾的半死，这种人为的加重痛苦并不代表痛苦是多么大，还没见到痛苦呢；3、陷入情绪之中。不能从观念上，把痛苦当作客观事实，就像医学院的新生面对第一堂人体解剖课，害怕恐惧。事实是只是一具尸体，比有些活人还安全呢。

在观念上明白了，痛苦，有时就是自己无知制造的。一旦理解了，搞清楚了痛苦的生产源头，不再自造，观念的转换就已经将痛苦消减了许多。由于习惯，这种惯性的思维，会不时的跳到原来的思维定势中去，所以在处理痛苦时不免又在制造痛苦，自己吓自己，会感觉到痛苦，正因为如此更要明确观念转换，要进一步的理清原来的观念和新的观念的培养。

四、进入痛苦。

1、身体的疼痛，除了疾病要看医以外，都是肌肉紧张造成的，注意力移到疼痛之处，观察是哪块肌肉的紧张，放松就可以了。放松不是瘫成一摊泥。挺胸拔背，气宇轩昂，这样才符合身体的生理构造，坐起来才舒服。

2、肌肉会紧张，心理也会紧张。这种心理的紧张，像窗户蒙上厚窗帘，密不透光，感觉心理就是不舒服，压力很大，为什么？也感觉不清楚，就是不舒服，看不到紧张的源头在哪。心中总是有一团黑暗，很让人困惑，努力看清楚，就是什么都看不到。不要着急，用耐心将注意力放在这，全然的观察，细细的观察，告诉自己放松紧张的心理。

打坐中处理痛苦是渐进的，有层次感的，先解决小的痛苦，比如身体上的疼痛，再进入心理层面。痛苦尤如绳结，缠得久的了，绕得多了，慢慢来，用时间和耐心逐次解决之。每解决一个身体和精神都为之一轻，记住这种感觉，会增添信心和自豪感。越走下去，处理痛苦反而会成为一种乐趣。不信，试试看。人同此心，心同此理。大家都是一样的。