正常人的脊柱会有自然的生理曲度,在靠墙站立时,应当让“头部、肩胛骨、臀部、小腿后侧和脚后跟”贴于墙面,整个身体躯干呈现一条直线。
很多人都有低头、弯腰,还有头部和颈部前伸的习惯,这样久而久之便会形成圆肩的问题。
训练平板支撑,主动让头部上抬,同时也能增强上背部力量,如此便能与胸肌对抗,让两者形成相互制约、平衡的状态,身体姿态会更加挺拔。
3.增强腹部力量尽管平板支撑并不是练腹肌的主要动作,但是它却直接影响整体训练效果。
比如做卷腹动作,应当要做到上背部肩胛骨抬离地面,看似非常简单。但是如果你的腹部力量较差,只能通过抱头借力的方式操作,这样就会给颈椎带来压力。
到后期还有斜板卷腹、仰卧两头起、剪刀腿等进阶动作,它们的难度系数更高,腹部力量直接决定了训练完成度和训练质量。
经常训练平板支撑,持续的时间越长,对提升腹部力量便有很大的帮助。后期练腹肌速度会更快,还能延长顶峰收缩的时间,为后期更高难度的腹肌动作打好基础。
4.提升训练水平