前几天看到一条吓人的新闻：

据报道，5岁男孩去幼儿园前吃了妈妈准备的早餐：一个糯米鸡，一杯牛奶。

等到吃午餐的时候，男孩觉得还没饿，但是老师说好孩子不应该浪费食物。于是男孩硬撑着吃光了所有的饭菜。

因为这样，午睡结束后，小朋友们都陆续醒来去上课，可是男孩却一直没醒来。

在医生的全力抢救下，也未能救回男孩。医生说：五岁的男孩因为食物还未消化就睡觉，导致食物倒流而堵塞气管窒息死亡。

事实上，因“强迫孩子午睡”发生的事故真不在少数：

• 2022年9月刚开学不久，上海一个小女孩子也是在午饭后睡觉，意外身亡。
• 2016年，广州一名4岁半的男童在幼儿园午睡时停止呼吸，再也没有醒来；
• 2014年，东莞一名5岁男童在幼儿园午睡后没有醒来，随后家长发现男童的嘴巴和鼻子里都有饭粒；
• 2012年，江苏连云港骆先生1岁7个月大的女儿安安，在宝贝亲子乐园离奇死亡，园方称孩子午休后起床翻白眼，送医院后不治身亡。
• 2010年，广东一3岁男童在幼儿园午睡时猝死，家属发现小孩鼻腔有血。
• ……

孩子午睡到底有什么注意事项？有哪些不良的睡眠习惯？

睡眠什么姿势最好？今天，小编就围绕午睡这个话题跟大家聊一聊。

本文经儿科主任医生集团张雪主任审阅，

在此鸣谢！

1

午睡前别做这些事

1）吃得太饱入睡

还记得文章开头，那位因吃得太饱而去世的男孩吗？他被发现去世时，嘴唇发黑，嘴角还有异物。这就是由于孩子睡前午饭吃得太撑，消化不足，从而造成了器官堵塞。

因此，孩子若要午睡，午饭吃到八分饱就可以了。下午的时候，可适当吃点饼干或水果，补充营养。

2）饭后剧烈活动

午睡前，不要让孩子做剧烈运动，比如跑、跳等。
可以让孩子散会步，或者进行一些简单的互动。
读绘本就是个不错的选择，能让孩子在安静氛围里，逐渐进入梦乡。

除了以上两点，如厕的问题，也会影响孩子的午睡质量。
因此，在孩子睡觉前，可以先带孩子上厕所，避免他造成睡眠时尿液增多而睡眠不安等问题。

2

尊重孩子的午睡成长规律

《3-6岁儿童学习与发展指南》提出：保证幼儿每天睡11-12小时，其中午睡一般应达到2小时左右。

但是《指南》还提到：午睡时间可以根据幼儿的年龄、季节变化和个体差异适当减少。也就是说，每天2小时左右的午睡不是必须的，可以根据外在因素适当增减。

一般来说，婴幼儿时期的睡眠需求最大，白天需要2-3次小睡，一岁半左右减少到1次小睡，也就是午睡；等到3岁以后，大约有50%的孩子会发展成为单相睡眠，不再天天午睡了。

也就是说，孩子到一定年纪后，不睡午觉是再正常不过的行为，只要不影响下午活动及晚间睡眠，我们大可不必强求孩子午睡。

孩子的午睡时间，通常按照下表所示来安排午睡时长就可以了！

3

侧睡、趴睡、仰睡哪个好

仰卧、俯卧和侧卧都是宝宝最常见的睡觉姿势，到底哪种睡姿最好，目前没有标准答案。

仰卧位是宝宝常采用的一种睡姿，美国儿科学会建议健康的宝宝尽量仰卧，这样利于宝宝的面部五官发育端正、匀称，可以使肌肉放松，不会对心、肺、胃肠和膀胱等全身脏器形成压迫感，还可以让爸妈直接观察到宝宝睡觉时的脸部情况。但刚喂完奶的婴儿最好不要立即采用仰卧的姿势，这样容易引起宝宝吐奶，使乳汁沿着脸颊流入耳内而诱发中耳炎；有回奶习惯的宝宝还有发生窒息的风险。正确的做法是：喂完奶后，先抱起宝宝，让他竖靠在家长的肩上，并轻拍他的后背，直到宝宝打嗝，然后再让他采用侧卧睡姿。

侧卧位分为左侧卧和右侧卧。刚喝完奶的宝宝适合右侧卧位，这样符合胃的水平位，而且不会对心脏产生压迫感。即使有溢奶发生，也不易引起窒息；同时也增加了睡觉时的吞咽动作，促进中耳部位粘液的排流，降低病菌存留的机会，避免中耳炎的发生，是一种较好的睡姿。缺点是对于短胳膊短腿的宝宝来说，侧卧的姿势不容易长久保持。另外，由于头颅骨缝还没有完全吻合，长期朝同一个方向侧睡，可能会使头部及脸部左右形状、大小不对称，导致头型不对称。

俯卧睡姿可以增加婴儿头部、颈部和四肢的活动，并能促进心、肺等器官功能的作用，同时有利于头部面部轮廓的塑形。但是俯卧睡姿使婴儿的口水不易被下咽，而造成口水外流。再则，由于婴儿，尤其是新生儿不会转动头部及翻身，被褥可能会阻塞口鼻，有发生窒息的危险。

最后如果宝宝具有出生缺陷或呼吸、肺、心脏等有问题，建议咨询专业的儿科医生之后，再确定使用什么样的姿势入睡。

参考文献：

1.《育儿大课堂》：张琴：您了解小儿的生长发育吗？

2.《婴幼儿养育手册》：廖洪：宝宝每天要睡眠多长时间？

3.《0-6岁小儿养育手册》第三版：于广军：宝宝睡姿哪种好？