肩关节外展与内收

③肘关节屈曲，通过手臂的弯曲，从而发挥最大拉力值。

肘关节屈曲

• 参与肌群及发力方式

通过以上运动原理的分析，我们不难发现这样一个现象：在肩关节的参与下，三角肌将维持肩关节的行为活动，而且当肩部处于前屈体位时，我们可以清晰感受到背阔肌被拉伸的感觉，因为背阔肌的肌纤维最终汇聚在了肱骨结节间沟处，它参与手臂的大部分行为活动。

背阔肌纤维最终汇聚与肱骨结节间沟处

当我们在进行肘关节屈曲时，肱二头肌会作为手臂肌群的主力，从而帮助我们完成相应动作，而且在我们屈指进行握杆时，前臂屈肌也会参与发力。

如果单以完成动作的程度以及次数来说，最好的发力方式是以肱二头肌、背阔肌为主力肌群，三角肌、前臂肌群为协作肌群，共同参与并完成动作。

参与肌群

注意：本文的目的是为了通过动作正确且有效刺激背部肌群，后续我们会详细讲解针对背部肌群训练的主要细节。

• 相同点

①动作原理相同

两者都是在肩关节前屈、外展、内收以及肘关节的屈曲基础上完成的，只不过前者是通过绳索将重物下拉，后者是直接利用自重反作用进行。

②主要参与肌群一致

从关节的参与程度可以看出，无论是哪个动作，它们都离不开手臂肌群、背部肌群参与发力。