关键词前置：高位下拉的细节分析

首先，很多小伙伴都感觉高位下拉和引体向上训练十分相似，那高位下拉和正握引体向上分别有怎样的优点呢？

1 正握引体的优点

• 能触及到更多的背部肌群。
• 提供更大的过载训练刺激。
• 相比反手引体和划船，正握引体能更好的刺激背部圆肌。

2 高位下拉的优点

• 更好的肌肉念动合一感受。
• 对于无法完成引体的人来说，它能够循序渐进的打造基础背部肌肉和力量。

1 肩内收（背阔肌，大圆肌）

肩内收功能

2 肩伸（背阔肌，肱三长头）