很多人减肥第一步都是从跑步开始的，虽然说跑步属于大众体育，燃脂效果也不错，但是长期跑步的话，对膝盖有着不小的压力，加入步入寒冬季节，很多人也开始停止室外跑步，转战室内运动。

这个时候，不妨试一试改跑步为划船，用划船机来健身锻炼，不需要出门也可以在家锻炼，划船机属于对膝关节几乎零损伤的横向运动，运动时全身肌肉都在参与，也比较灵活有趣，更容易坚持下去。

划船机在达到有效减脂的同时，对我们肌肉的肌耐力也有很好的锻炼效果，别小看一个模拟赛艇的运动项目，哪怕每天只坚持划船20分钟，你的身体也会开始发生改变。

1、划船可以提升心肺功能，减缓身体机能的衰老，让基础代谢率有效提升，时刻保持活力旺盛。

2、划船不仅是有氧运动，也是肌肉的耐力运动，可以预防肌肉流失，有效锻炼肌肉，刻画肌肉线条，避免单纯有氧带来的身材干瘪。

3、划船可以提高身体的协调能力，对核心肌群有着不错的锻炼效果，运动能力提升的同时，身体稳定性也在提升。

4、除了锻炼身体，划船还有助于多巴胺的分泌，有效缓解心情，提升身体抗压能力，让你时刻保持乐观的心态，自信心也会暴涨。

每天坚持20分钟的划船，也许短时间内，你看不见身材上的变化，但它所给予的，是源源不断的好处，如果你打算秋冬锻炼，那么，划船机会是你居家运动一个不错的选择。