本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：小泽不是玛利亚o0

创作立场声明：新拔草的家用水阻划船机，可以匀称锻炼全身80%的肌肉哦！文章中分享了详细的划船机选购要点和基础动作教学，来和小泽一起运动起来吧！

大家好呀，我是小泽，又见面啦。

天气越来越冷了，在办公室久坐之后，每当活动活动筋骨就听见“嘎吱嘎吱”的响声，这才意识到自己已经很久没有出去锻炼了。不锻炼可不是因为我懒，随着时间进入到12月，天气也是一天比一天冷，每天晚上下班想去外面跑跑步，冷风就呼呼呼的往脖子里钻，这让怕冷星人的小泽忍不住就打退堂鼓。

但对于每天都要坐立8个小时的上班族来说，长期不锻炼会明显感觉到身体进入到亚健康状态，乏弱无力，还容易生病。既要锻炼身体又要克服寒冬，想来想去不如给自己选择一件家用健身器吧。

目录

1、跑步机，划船机 or 动感单车？

2、水阻、风阻、磁阻傻傻分不清楚

3、水阻划船机怎么选？

4、关于划船机的品牌

5、初见MOK M16P

6、划船机运动姿势要领

目前市面上最常见的家用健身器就是跑步机、划船机、动感单车这三种。

跑步机是健身房里最常见的运动器材，但在选择过程中我第一个就pass了跑步机。原因是两年前我曾在健身房用错误的姿势练腿，导致左膝损伤，此后一直就不敢长时间跑步，在跑步机上运动会使膝关节软骨及其软组织长时间相互摩擦，带给膝盖较大的压力，长期使用错误的训练姿势很容易导致膝盖受损；

另外，跑步机在工作时会产生比较大的噪音，可能会影响楼下到邻居，这也是我没有选择跑步机的主要原因。

动感单车模仿的是日常骑行的姿势，对膝关节的压力和摩擦力相对于跑步机要小很多。但由于动感单车主要的锻炼部位是下肢，在运动过程中上半身只是通过不同角度的摇摆达到辅助燃脂的目的，因此对身体肌肉部位的锻炼十分有限，也缺乏明确的锻炼目的。

而且小泽始终觉得动感单车这项运动受氛围影响严重，只有在健身房那种环境下搭配上极富动感的音乐和炫目的灯光效果，才能够充分的挥汗如雨，自己在家骑总会觉得有些乏味。

划船机模拟的是赛艇的运动姿势，主要作用是减肥、塑型、释放压力，还可以进行力量训练。使用划船机可以锻炼到全身80%以上的肌肉群，同时还能够提升耐力和提升心肺功能。由于划船机是坐立运动，没有纵向载荷，因此不会损伤膝盖。

经过一番更加深入的了解，小泽还是认为划船机更加适合自己，一方面是因为在相同的时间里，划船机能够锻炼到更多的身体部位，因而能够带来更高的锻炼效率。另外在几种健身器材里，划船机的容错率比较大，即使一开始无法熟练的做出动作，对于身体也不会产生过多损害，对于健身新手更加友好。