导语：健身过程当中并不是只去做自己喜欢的动作就能达到理想的效果，想要真正地走下去，首先我们各方面的条件需要达标。比如健身人士的运动基础，健身人士的身体和心，身体素质地那么在健身过程当中，通过哪些训练动作能够提高健身人士的身体和心呢？接下来小编就给大家说几个相对经典的动作，只有身体的核心得到了提高，再做其他动作时，效率才能够更大化。了解静力蹲训练动作和登山步训练动作，不仅能够锻炼到身体和心，还能锻炼到腹部和下半肢肌肉。将深蹲，跳跃，俯卧撑，动作结合在一起，可以锻炼到几乎产生的肌肉。那么这些训练动作标准的教程是怎样的呢？让我们详细的了解一下。

一、了解登山步和静力深蹲的详细教程，让你正确练习

1、静力深蹲

在进行静力深蹲训练的时候，我们需要找到一面墙，然后让你的整个后背部紧贴到墙上。靠墙坐半蹲的姿势，和标准的深蹲动作极其相似，首先将双脚打开距离和髋关节同宽，脚尖稍微向外倾斜，膝盖和脚尖一致。

双手可以呈叉腰的状态，双手也可以向前平举，眼睛需要平视前方，然后坚持到自己的最大限度即可。尽可能的保证大腿和小腿是90度夹角的状态，如果做不到的话，尽力而为即可。

2、登山步

登山步训练动作是高强度间歇训练当中的一个热门动作，该动作可以快速地燃烧身体的脂肪，需要以俯卧撑的姿势为起始姿势。

并且整个身体躯干需要尽可能的和地面平行，紧接着，双腿需要依次并且交替的向腹部的方向回收，还原到起始的姿势。

在移动的过程当中，健身人士的双腿需要时刻保持和身体统一的高度。这就是登山步训练动作的标准教程，充分燃烧腹部和腿部脂肪。

登山步动作交替进行，锻炼的话是可以很好的锻炼到健身人士的心肺功能和肌肉耐力的。每组之间需要有组间休息，组间休息的时间尽可能控制在40秒左右。

二、将深蹲俯卧撑和跳跃结合在一起，会有哪些新的动作？

首先我们需要做深蹲训练，学习标准的深蹲姿势，紧接着让你的脚跟离地，与此同时，双手需要放在身体正前方的地面上，将你的腿用力的向后伸出，做出俯卧撑的训练动作。同时也需要做到标准的俯卧撑动作，利用胳膊的力量将身体撑起来并且将腿收回。

回到最开始的深蹲训练动作之后用力的向上跳起来，并且双手也需要高高地举过头顶，在最高点的时候可以做类似击掌的动作，和我们所了解到的开合跳动作比较相似。

对于健身初学者而言，如果认为这一系列动作结合在一起有一定的难度，那么我们做简单的变形，也就是说可以不包括跳跃，或者也可以不包括深蹲。

俯卧撑动作和开合跳动作的结合就是我们了解到的波比跳。反而言之，对于难度较高的健身人士而言，可以想办法降低难度，当有了一定的运动基础之后再提高难度。

结语：以上就是关于核心锻炼小编比较推荐的几个训练动作，主要给大家说了一下静力深蹲动作，登山步训练动作，以及将一些经典动作结合在一起的训练动作。这三个训练动作有一个共同点是他们都属于徒手训练，所以不论是居家锻炼还是健身房锻炼都能够很好的完成。在帮助我们燃烧身体脂肪的同时，也能帮助我们提高核心能力，从而提高在其他运动当中的运动表现。希望每一位健身人士，不仅能够充分的了解这几个健身动作的标准教程，同时也能够将这些动作应用在实践当中，不断的学习，不断的实践，所学到的内容才能真正是自己的。